怎樣減肥是最健康的 什么方法讓肚子快速瘦下來

很多女性都希望擁有性感迷人的小蠻腰，但很多人都是有水桶腰以及游泳圈的，這就讓人感到十分苦惱的。那么怎樣減肥是最健康的?什么方法讓肚子快速瘦下來?如果大家對此存在疑惑，下面就一起來詳細了解一下吧。

怎樣減肥是最健康的

1. 合理飲食：每日清淡飲食，多攝入膳食纖維豐富的食物(全麥粉、糙米、麥片、燕麥、魔芋等)，避免高脂高糖高鹽的食物(油炸類、燒烤類等)。

2. 合理運動：每日一小時的運動(跑步、游泳、登山、爬樓梯等)促進血液循環，有利于脂肪代謝。

3. 中醫針灸：刺激相應的穴位，化痰利濕、健脾益氣、和胃消脂，是減肥的一種有效方法。

4. 抽脂手術：真空負壓原理，將身體內脂肪少量多次地抽吸，快速減肥(需慎重考慮)。

什么方法讓肚子快速瘦下來

1、堅持每天40個仰臥起坐

這個方法也是比較簡單有效的。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐40次，瘦肚子就變得非常輕松了。

仰臥起坐瘦肚子的關鍵在于，上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦肚子的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息1-2個小時。

2、俯臥撐

雖然方法質樸，但效果很好，在家里就可以做。在床上鋪一個瑜伽墊，一開始不要一下子做太多個，先從10個，20個開始，適應之后在慢慢增加，不經意間，你肚子上的肉就會少了很多。

3、堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是非常有效的一種減肥運動，全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。

何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助，擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

4、隨時隨地抬首挺胸

抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可起到纖體的好效果。所以無論坐還是站，長期保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小肚子就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

各具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂放松不能聳肩，下巴微微抬起。

5、空腹喝水

早晨起床先空腹喝一杯溫開水，有助于排出前一天晚上產生的垃圾，加快腸胃的運作，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而達到減小肚子的效果。

6、敲帶脈

在腰部兩側，每天晚上，沿著脈搏水平敲打50圈，重點是在脈搏上敲打100次，通常需要25分鐘。這并不難，但需要堅持，每次做完，你的腰部和腹部都非常溫暖，能夠感覺到脂肪在燃燒。

7、靠墻站立

同樣地晚餐要盡量少吃，晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼面。

幾分鐘后腰就會很很累，堅持20分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉也能變瘦。

8、揉腹

晚上睡覺前，平躺在床上，雙手一個接一個或疊加在肚臍周圍，逆時針80圈，順時針80圈，循環30分鐘。它不僅可以減小肚子，還可以幫助加快腸道蠕動和預防便秘。

9、改變飲食結構

只鍛煉，不注意飲食的話，效果很慢。俗話說，三分練，七分吃，可以看出飲食控制是一件非常重要的事情。

不要節食，保持營養均衡，碳水、蛋白質、脂肪、膳食纖維都要吃，保證身體能量供應很重要，吃對了，身材管理才能走上正軌。

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