飯后多久可以運動 晨跑和夜跑哪個更健康

運動是需要消耗熱量的，而且也是可以促進新陳代謝的，而且大家也應該根據自身情況，合理安排跑步時間才行。那么飯后多久可以運動?晨跑和夜跑哪個更健康?有需要的朋友就一起來了解一下吧。

飯后多久可以運動

飯后多久可以運動，主要與運動強度有關。若僅進行散步、打太極等低強度的休閑娛樂活動，一般在飯后0.5-1小時后便可以開始。若想要進行中等強度的體育活動，如快走、慢跑、騎自行車等，建議在飯后1-2小時再開始。而想要進行短跑、足球、籃球等強度較大的運動，或需要進行對抗運動，推薦飯后3小時左右再進行。

之所以不推薦飯后立即運動，是由于人體在攝入食物后，會有大量血液進入消化系統，促進食物的消化吸收。而在此時進行運動，會導致本應進入消化系統的血液流入運動系統，不僅影響食物的消化吸收，還會由于人體的運動，導致食物在胃內沖擊胃壁，引起胃部不適感。長期如此還可能會引起胃潰瘍、急性胃炎等消化道疾病。因此需要等待一段時間，讓食物基本消化吸收后再進行運動。

此外，針對中老年人等特殊群體，在飯后約1小時內可有血壓下降、心率升高等表現，在此時進行劇烈運動，可能會對心血管產生一些不良影響，故建議在飯后2小時左右再進行適當運動。

晨跑和夜跑哪個更健康

一、早上跑步

1、益處：能促進體內血液循環，保持精力充沛、思維敏捷;職場人或學生族早上跑步可以讓作息時間更規律;早上跑步后會有饑餓感，有利于養成吃早餐的好習慣;

2、弊端：空腹跑步可能會使血糖水平降低，易引起頭暈、低血糖等。糖尿病患者不建議早上空腹跑步，可能引起心率加快、血壓升高，易產生超負荷情況。

二、晚上跑步

1、益處：適量跑步能促進血液循環，釋放壓力，提高睡眠質量;可以避免紫外線對皮膚的傷害;心腦血管負荷較小;

2、弊端：晚上不安全因素較多，光線較暗的路段容易發生意外摔倒等;跑步后大量出汗且環境溫度較低的情況下容易感冒;若跑步時間過長，大腦神經過于興奮，容易引起失眠。

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