飯后多久可以運動 每天運動的最佳時間是什么

運動對身體是有著很多好處的，能夠很好保證身體健康，但很多人對運動也是不夠了解的。那么飯后多久可以運動?每天運動的最佳時間是什么?如果大家對這兩個問題存在疑惑，接下來就一起來好好了解一下吧。

飯后多久可以運動

飯后多久可以運動，主要與運動強度有關。若僅進行散步、打太極等低強度的休閑娛樂活動，一般在飯后0.5-1小時后便可以開始。若想要進行中等強度的體育活動，如快走、慢跑、騎自行車等，建議在飯后1-2小時再開始。而想要進行短跑、足球、籃球等強度較大的運動，或需要進行對抗運動，推薦飯后3小時左右再進行。

之所以不推薦飯后立即運動，是由于人體在攝入食物后，會有大量血液進入消化系統，促進食物的消化吸收。而在此時進行運動，會導致本應進入消化系統的血液流入運動系統，不僅影響食物的消化吸收，還會由于人體的運動，導致食物在胃內沖擊胃壁，引起胃部不適感。長期如此還可能會引起胃潰瘍、急性胃炎等消化道疾病。因此需要等待一段時間，讓食物基本消化吸收后再進行運動。

此外，針對中老年人等特殊群體，在飯后約1小時內可有血壓下降、心率升高等表現，在此時進行劇烈運動，可能會對心血管產生一些不良影響，故建議在飯后2小時左右再進行適當運動。

每天運動的最佳時間是什么

一般來說，每天運動的最佳時間是晚上19:30到21:00。

根據流行病學統計，這段時間是心腦血管疾病發病率較低的時期，也就是說，此時進行有氧運動通常不會對心腦血管造成太大負擔。尤其是對于曾經患有心腦血管疾病的患者，此時進行鍛煉有利于心腦血管健康。

此時的運動可以顯著提高人體的基本代謝率。當晚上19:30到21:00的基本代謝率相對較低時，此時進行運動對減肥有一定的效果。

其次，在這段時間內進行大概45分鐘的有氧運動后，再調整并休息2到3個小時，這樣一般對于促進睡眠也是很有好處的。

此外，進行運動的時候還需要注意它的強度。如果強度過高，可能會刺激交感神經，阻礙睡眠，這種情況就可能會影響人體的睡眠質量

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