在這個以瘦為美的時代，光有苗條的身材是不行的，線條美才是真的美。腿部肌肉是好身材的一個重要標準，可是很多人會覺得肌肉會讓腿看起來很粗，那是因為你不會正確的鍛煉，那么怎么練腿部肌肉好呢?
1.負重深蹲
把杠鈴桿擱在斜方肌上，雙腳位于杠鈴桿的正下方，雙手在肩部兩側握住杠鈴桿。把杠鈴扛起來，后退一步，身體直立，雙腳分開與肩同寬。保持抬頭挺胸，下蹲到大腿低于與地面平行的位置。膝關節的位置不應該超過腳尖的位，然后返回起始位置。
2. 坐姿腿屈伸
坐在腿舉機上，小腿前部抵在海綿板上。盡可能往后坐，呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。用股四頭肌力量，把小腿抬起到與大腿呈一條直線。停留一秒鐘，然后緩慢返回起始位置。
3. 臥式大腿彎曲
俯臥在腿彎舉機上，腳后跟鉤在海綿筒上。保持上半身全程觸及長凳。用股二頭肌的力量，把腳后跟往臀部的位置靠攏。在動作的最高點，暫停片刻，然后緩慢返回起始位置。
4. 站式姿提重
雙手握杠鈴，將杠鈴放在斜方肌上，腳掌前半部分放在腳墊上，用力踮起達到最高處停留一秒，然后緩慢回原位。
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