對于女人來說，自主高潮也是一種很不錯的能力，絕對算得上是精益求精的人生課題。那么有什么運動對高潮有幫助呢?如果想要達到性愛高潮，那么就先運動起來吧。
盆骨運動——肌肉是高潮的本錢
很多女人都認為只要男生技巧好，應該就很容易帶領她達到高潮。其實不然，身體的高潮，除了穩定的刺激，還需要肌肉的配合。以陰道肌肉來說好了，它就有分三層，一是俗稱「會陰體守門人的肌肉」(橫向支撐陰道的肌肉+束緊肛門的肌肉+覆蓋陰蒂腳/前庭球的肌肉)二是俗稱「陰道收縮肌」的海綿球體肌，三是通稱「陰蒂肌肉」的坐骨海綿體肌，這三組肌肉合起來就是「骨盆底肌肉群」，這是讓女人受性刺激時，幫助感覺增強的肌肉群，如果女人能自己多練習這些肌肉的強健度，就好像平時練跑步一樣，需要時就有充足的體力和暴發力。
再者，亞洲女生普遍不愛鍛煉肌肉，喜歡讓自己的身體四肢像小女孩一樣細瘦，這也造成了許多女孩腰沒力、大腿無力、骨盆無法轉動自如的情況。
因此我想跟女孩們說：幸福是自己找的，性福是自己爭取的，找到好男人，對你好照顧、好體貼、好細心，他很投入了，那你呢?
你的性福感受，當然需要你的投入。下列幾組骨盆肌肉+骨盆底肌肉群的練習動作供你參考，每天練三回，對女性朋友好處多多喔!
臥英雄式
訣竅：屁股坐在后腳跟上，然后將你的后腳跟向外滑移至側邊，緊靠你的屁股，屁股因而向下落到地面上。脊背挺直而坐，吸氣雙手拉高，手肘靠近耳朵，向前伸展身體并向下趴下，讓上半身蓋住膝蓋。屁股要維持在地面上不翹起。集中注意力在你的陰部內層，用力夾縮，配合呼吸：吸夾吐放，重復五?二十回。這個姿勢也能改善膝蓋的彈性和大腿前側的緊張感。
兩人在做愛時，如果女方像死魚般不動，不僅影響男方的心情，更會影響到自己的快感。女人的身體結構太奇妙，因為復雜，所以也能獲得很復合式的身體愉悅享受。有很多男人都會嫉妒女人可以有一直來一直來的高潮能力，就男人的觀點來看，這簡直就像地球要爆炸了。
能擁有這么棒的奇妙身軀，女人可別浪費了!而且要享受這種復合式的快感，別只期待男人努力，自己也要努力才能登上巔峰啊!
因此，不論是為了「自愛」或和另一半做愛，「骨盆運動」可是延續你體內熱能和活動的來源。姊姊妹妹，快快動起來吧!
Q. 骨盆運動還有什么好處?
陰道壁潤滑作用發生的速度非常快，陰道滲出物，從一感到性興奮后，十至三十秒內就會滲出，但消失的速度也一樣快。不過好消息是，能讓陰道產生潤滑液的不只是性刺激，各種用到骨盆肌肉的運動都有這種效果。
跑步——刺激敏感再也無需道具
跑步能產生大量的兒茶酚胺物質，提高人對刺激的敏感性，更有助于達到高潮。這項運動非常適合兒茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。
排球——讓你追求更靈敏的sex
打排球對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協調性。性愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和適應度的提升，能讓女性感受更多床笫間變化的樂趣。
瑜伽——讓身體來一次多重高潮
在一次次肌肉與韌帶的伸拉中，感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練? ??瑜伽給女人性能力帶來的最大好 處是更充分地體會快感，并達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，女性可以增加她們獲得多重性高潮的機會。
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