睡前哪些運動可以緩解疲勞

導讀： 1、腰腹減肥運動 2、小腰運動 3、獠牙式收腰動作 4、大腿整頓動作 睡前做什么運動可以促進睡眠 1、小狗伸展式助眠瑜伽雙臂伸展 2、雙臂伸展 3、雙臂伸展，并前額碰墊 4、抬頭，下顎貼墊子

現在由于人們生活節奏的加快，很多人每天都忙于工作，很少有運動的時間。但是如果長期這樣下去，身體會垮掉的，如果白天沒時間，那么不如選擇晚上運動吧，睡覺之前運動一下，不僅可以緩解你一天的疲勞，而且還能幫助你健康養生呢，一起來看看吧。

1、腰腹減肥運動

首先將自己的身體以左側的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。

保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。

然后換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。

2、小腰運動

這個運動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲，兩個雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

3、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

4、大腿整頓動作

左側臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。

盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

睡前做什么運動可以促進睡眠

1、小狗伸展式助眠瑜伽雙臂伸展

雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

2、雙臂伸展

腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

3、雙臂伸展，并前額碰墊

保持2的姿勢，雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

4、抬頭，下顎貼墊子

保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。

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