隨著社會的發展，很多人都處于亞健康狀態，平日壓力過大，休息時間不規則，飲食暴飲暴食，很多人都想避免亞健康，下一位編輯介紹飲食，緩解亞健康的煩惱。
一、火雞:應對失眠。
評價:90克火雞可以提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠癥狀，郭海英教授說，在中國人的飲食習慣中，火雞不是常見的食物，可以用蓮子代替。蓮子具有補心益脾、養血安神等效果。
二、香蕉:緩解壓力和不安。
研究表明，失眠者體內缺乏色氨酸，是幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉含有色氨酸和維生素B6，中等規模的香蕉每天可以提供必要的維生素B6的30%，這兩種營養素是合成血清素的重要成分，血清素具有鎮痛、催眠、安神等作用。
三、白菜:預防潰瘍。
美國約翰霍普金斯大學的研究表明，白菜中含有強大的化合物蘿卜硫素，可以消除胃潰瘍的細菌，抑制胃腫瘤的成長。郭海英教授介紹，除胃潰瘍外，白菜等食物還可以輔助治療口腔潰瘍。
四、酸奶:防止膨脹。
評價:含有益生菌的酸奶可以更有效地進入腸道，不僅可以加速腸胃蠕動，還可以幫助消化豆類等容易膨脹的食物。但郭海英教授說，含有甜味劑的酸奶攝取過多反而容易膨脹。這主要是因為人工甜味劑會導致一些人消化不良，尤其是許多無糖水果和口香糖中的山梨醇，這些糖替代品會導致膨脹和腹瀉。
五、大蒜:對抗真菌感染。
中醫認為大蒜性溫、肺經、民間偏方多用大蒜治療咳嗽、哮喘等疾病。大蒜含有蒜氨酸和蒜酶。含在嘴里咬后，彼此接觸，形成沒有顏色的油滑液體，即常聽到的大蒜素，具有很強的殺菌作用。蒜生吃，抗菌效果更好。
六、金槍魚:改善心情不好。
評價:90克金槍魚罐頭中約含有800毫克歐米伽3脂肪酸，這種物質可以改善人們因抑郁而表現的情緒低落和不安。除了金槍魚，核桃也含有這種物質，核桃比金槍魚更容易走上日常人的餐桌，核桃等堅果食品也能發揮良好的大腦健康作用。
七、馬鈴薯:治療頭痛。
評價:中等馬鈴薯含有37克碳水化合物，可以緩解羥色胺上升引起的緊張性頭痛。喝酒引起的頭痛也可以通過吃土豆緩解。由于酒精利尿，飲酒過多，身體缺水，微量元素鉀流失，電解質平衡破裂。因此，吃含鉀豐富的食品可以緩解宿醉引起的頭痛。
八、姜茶:治惡心。
海外大量研究表明，姜茶可以緩解暈車和懷孕引起的惡心，具體哪些物質還沒有發揮作用。中國古代中醫認為，生姜味辛性溫暖，具有發散寒冷、化痰止咳的效果，同時可以中止嘔吐、解毒，臨床上常用于治療外感寒冷和胃寒嘔吐等癥狀。
生姜可治以下幾類嘔吐：
1、治寒性嘔吐：比如早上一覺起來，覺得渾身發冷，惡心嘔吐，可將一片生姜片含在嘴里，很快就可以止嘔。
2、治熱性嘔吐：夏天里如果您吃東西太多，食物積在胃里不消化，口氣很臭，甚至還有口腔潰瘍，也可以用生姜來調治。
3、暈車嘔吐。
4、治干嘔，光嘔但是嘔不出什么東西，甚至手足發冷，可用生姜20克，加陳皮10克熬煮，一兩劑服用后可緩解干嘔。
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