便秘不是病，解不開真的是要命，為了解決這件尷尬的事，很多人拼命吃通便食物，沒想到便秘反而越來越嚴重，問題出在哪里？ 原來，在食療治便秘的過程中，有人犯了一些小錯誤。
錯誤1：飲食清淡不吃油或者少吃飯
許多人一出現便秘，就以為是自己大魚大肉吃太多，轉而吃得特別素。其實，便秘的人也需要吃油。人體需要油脂的潤滑，缺少的話便秘會惡化。
相信不吃飯會緩解便秘的人很多，這也是誤解。因為腸道需要食物來刺激排便，如果食物吃得不夠，排便原料不夠，當然排不出來。因此便秘時不要拒絕吃飯，否則會加重便秘。
對于一直靠節食減肥的人來說，也可能因為上述原因而便秘。
錯誤2：吃高纖維食物忽略喝水
很多人相信膳食纖維有助排便，因此便秘時就大量吃高纖維食物，但忽略了喝水。
其實，糞便要在大腸內形成體積，除了纖維之外，還要有水分幫助其膨脹，這樣才能對腸道產生刺激。
所以如果吃很多纖維，但是水不夠，纖維膨脹不起來，糞便體積小又密實、干硬，在腸道中運送反而更慢。
此外，大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴重。許多人可能還以為自己是“頑固型便秘”，其實只是喝水太少。
水果蔬菜中的飲食纖維確實可以緩解便秘，但度食用也會引起膨脹和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會刺激胃腸。
錯誤3:香蕉吃錯了
一般人認為香蕉是潤腸的。其實只有熟香蕉才有上述功能，多吃生香蕉不僅不能通便，還會加重便秘。因為未成熟的香蕉含有更多的單寧酸，對消化道有收斂作用，可以抑制胃腸蠕動。
一般來說，將香蕉放在通風處保管在表皮上有黑點，但內部的質地沒有變化的時候最好吃。提醒大家，吃香蕉時也要多喝水。
錯誤4:大量喝茶
喝茶清火，改善便秘也是常見的錯誤。其實，便秘者不適合多喝茶。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。便秘者只要多喝水就可以，飲水量要比平時多2~3倍，分成8~10次喝。
專家建議：
當便秘發生時，大家應首先反思一下自己的飲食，再“對癥下藥”：
如果是因為吃得太少，那就要增加食量到七成飽；
若是因為纖維吃得少，那就要用粗糧代替一部分主食，增加果蔬攝入量，同時也要多喝水；
如果是因為身體干燥缺水，那要增加飲水量；
除了飲食原因，睡眠不足、壓力大、焦躁等，交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也會引起便秘，這些人要調整心情，多注意休息。
本文Hash：80b03b2a30198906e1fd6035f21dee238c20ed50
聲明：此文由 ninja 分享發布，并不意味163女性網贊同其觀點。文章內容僅供參考，此文如侵犯到您的合法權益，請聯系我們。