女生瘦腿的最快方法,少女時代教你如何練長腿

導讀： 少女時代瘦腿運動 彎曲膝蓋 鍛煉部位：整個大腿 Step1： Step2： 注意： 前弓步 鍛煉部位：整個大腿 Step1： Step2： 注意： 坐姿抬腿 鍛煉部位： Step1： Step2： 抬起小腿 鍛煉部位： Step1： Step2： 注意： 側臥抬腿 鍛煉部位： Step1： Step2： 注意： 俯臥屈膝抬腿 鍛煉部位： Step2： 注意： 坐姿膝蓋加強鍛煉 鍛煉部位： Step1： Step2： 注意：

韓國天團少女時代的美腿一直是大家羨慕的目標，九個成員的腿都非常的完美，筆直纖細的腿也是她們的主打特色，那么你知道她們是怎么擁有美腿的嗎？減肥達人推薦少女時代快速瘦腿方法，長腿美腿不再是夢。

少女時代瘦腿運動

少女時代成員的腿基本都是又長又直的，這不一定是遺傳或是水土的原因，更多的是她們會堅持不懈的鍛煉自己的雙腿，很少有人的腿天生就很完美，不付出辛苦的汗水是不可能擁有完美雙腿的，所以下面一起來看看少時們平時喜歡做的運動吧，跟著做你一定能擁有她們的筆直大長美腿哦。

彎曲膝蓋

鍛煉部位：整個大腿

Step1：

準備動作：站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側。

Step2：

像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復動作。

注意：

蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢地進行。

前弓步

鍛煉部位：整個大腿

Step1：

準備動作，雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

Step2：

彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復數次后，換另一邊重復。

注意：

兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。

坐姿抬腿

鍛煉部位：

大腿前側

Step1：

準備動作：坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直，腳尖向上。

Step2：

向上抬起右腿約10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然后再次上抬重復動作。重復數次后，再換另一側重復。

抬起小腿

鍛煉部位：

大腿內側

Step1：

準備動作：左側躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。

Step2：

利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復數次后換另一側重復。

注意：

重復動作時，保持小腿不動。

側臥抬腿

鍛煉部位：

大腿外側

Step1：

準備動作：側躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前。

Step2：

慢慢抬起大腿，停止一會兒，然后回到Step1的位置，重復數次后，換另一側重復。

注意：

抬腿時，腿部不要朝前擺。

俯臥屈膝抬腿

鍛煉部位：

大腿后側

Step1：準備動作：俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直，腳尖踮地。

Step2：

右腳向上折疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復數次后，換另一側重復。

注意：

腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。

坐姿膝蓋加強鍛煉

鍛煉部位：

加強膝關節

Step1：

準備動作：坐著，然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊，另一只腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部后方，手指向前。

Step2：

伸直膝蓋，腳趾向上，感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止，然后慢慢放下腿。重復數次后，換另一側重復。

注意：

不要抬起過高，最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。

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