霜降作為秋季的最后一個節氣，此時天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津。霜降養生首先要重視保暖，其次要防秋燥，運動量可適當加大。中醫提醒，霜降養生一定要預防以下四個方面。
1.防盜竊風
秋天氣候變化，早晚溫差大，冷熱異常，往往手忙腳亂，盜竊風乘虛而入，生病，被中醫稱為盜竊風。被小偷風襲擊，全身疼痛、疲勞無力，也會引起咽炎、氣管炎、嘴歪斜、臉神經癱瘓等。
2.防止秋燥
干燥傷害人體津液，津液消耗，口干、唇干、鼻干、咽干、舌干、大便干、皮膚干甚至干燥。肺喜潤燥，肺功能必然受影響，會出現鼻咽干燥、聲音嘶啞、咳嗽少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。
元代醫生忽視慧在《飲食正要》中說:秋天干燥，應該吃麻潤。因此，秋季養生應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、蔬菜等柔軟的食物，生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、陰潤肺的水果。起居要早睡早起。早睡可以養陰，早起吸新鮮空氣，舒適肺部，充分發揮機體津液。
3.防潮邪
秋季從立秋到霜降有6個節氣。這個時候夏季的炎熱還沒有結束，秋季的雨水已經很多了，這個時候一定要防止潮濕陰邪，讓脾陽受傷會出現水腫或者拉肚子的癥狀。早秋脾臟受潮的話，冬季慢性支氣管炎等疾病的發作就會生病，所以秋季的防濕也很重要。
秋季養生防濕主要以祛濕滯、胃健脾的飲食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
4.防秋郁
晚秋季節，悲風慘雨，草枯葉落下，感到季節變化容易憂慮。腦底有放松果體的腺體，可以分泌褪黑激素，意志消沉，抑郁。而入秋之后，鬆果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。
秋季養生防秋郁首先要生活規律不要隨意打破，心情不好，該做什么還是得做什么﹔其次要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等﹔還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。
霜降養生食譜推薦：
霜降時節氣候漸寒冷，一天中溫差變化很大，其時養生的飲食方案如下。
梨：
性味歸經性涼，味甘微酸，入肺、胃經。
效果生津、潤燥、清熱、化痰。勞動口渴時吃梨給人清涼干燥的感覺，喝酒后吃梨可以說是甜的香味，意味著玉漿的美味，酒的意思全部消失了。
蘋果:
性味冷卻，味甘。
功效生津、潤肺，消食、止渴。對蘋果的功效早在唐朝的《千金食治》中就有記載。西方人曾經每天吃蘋果，醫生遠離我的說法，我國蘋果產區也有飯后蘋果，老人比賽年輕人的諺語。
橄欖:
性味歸經性平，味道酸甜。
清肺、利咽、渴、解毒。
《本草求真》:橄欖、肺胃家果、性能生津止渴、酒后咀嚼最好。人們服用河豚的肝臟和兒子，直到他們死去都很無聊可以用這種煮汁喝。
白果:
性味歸經性平，味甘苦。入肺腎經。
功效斂肺氣，定喘咳，縮小便，止帶濁。銀杏樹葉形似鴨掌，故有鴨腳之稱。宋代文學家歐陽修曾有鴨腳生江南，名實本相浮。降囊因入貢，銀杏貴中州。那句話。銀杏樹和公孫樹之所以被稱為，是因為這棵樹生長緩慢，公植樹被孫子吃掉了。
洋蔥:
性味歸經性溫，味辛。進入肺經。
效果清熱化痰。降脂、降糖。洋蔥作為利尿劑和祛痰劑在民間廣為流傳，還是西餐必不可少的高檔調味品。近年醫學研究發現，洋蔥內含有降血糖的物質--甲磺丁?經常吃對糖尿病患者非常有益。
芥末(雪地酒杯)
性味歸經性溫，味辛。進入肺部，進入大腸經。
功效宣肺痰，溫胃散寒。急慢性氣管炎寒痰內盛，咳嗽白 粘痰，胸隔悶的人應該吃。
白果蘿卜粥：
配料：白果6粒，白蘿卜100克，糯米100克，白糖50克。
做法:蘿卜洗凈切絲，加熱水煮熟備用。先洗白果和糯米一起煮，米開花時加糖文火煮10分鐘，拌蘿卜絲出鍋吃。
雙耳湯
鹽材料:白木耳10克，黑木耳10克，冰糖30克。
制作方法:用溫水浸泡白木耳、黑木耳，去除雜質，洗凈，放入碗中，加入適量的冰糖、水，放入蒸籠中，蒸1小時，木耳熟了就完成。適用于腎陰虛、血管硬化、高血壓、肺陰虛咳嗽、喘息者。
這種湯有滋陰潤肺、補腎健腦的效果。
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