在平時，因為各種原因是會緩解腰部酸痛情況的，但腰部疼痛嚴重就需要及時就醫才行。那么哪4個動作讓腰椎自愈？并且腰痛的注意事項是什么？希望本文可以讓我們更好緩解腰痛，下面就一起來了解一下吧。
哪4個動作讓腰椎自愈
1、飛燕動作
取俯臥于床上，雙手背后或向后伸直，用力挺胸抬頭，使頭胸部遠離床面，兩小腿和膝蓋也離開床面，持續2-4秒而后放松，每次做10-15次為佳。
2、五點式
取仰臥位，仰臥于床上，雙腿屈膝，雙腳落在床上，雙肘打開與人體正中線成90°，上背部頂住床，而后髖部、臀部向上頂起，依靠肩、雙肘和雙腳這五點支撐，持續3-5秒即可放下臀部休息。每次做10-15次為佳。
3、拱橋式運動
取仰臥位，雙膝屈曲，同時腰部緩慢向上挺起，臀部抬高離床，保持5-10厘米，維持10秒，然后緩慢還原。每次10-15個。
4、側橋運動
取側臥位，用同側的前臂和腳的外側作為支點，支撐起身體，身體要正直，保持10秒，單側每次10-15個，對側同樣。
腰痛的注意事項是什么
適當進行腰部運動，能幫助局部肌肉伸展，起到緩解腰痛的目的，進行運動時，應注意保持力度適中，避免幅度過大造成損傷。腰部運動無法起到治療作用，若腰痛明顯或伴有其他疾病，應盡早就醫治療。
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