秋養好過冬,秋末如何養生

導讀： 早睡晚起護陽氣 這個時節忌大汗淋漓 運動宜動中求靜 知“足”常樂 以心為主 以和為貴

11月7日，即將迎來立冬節氣。秋冬交替之時，自然界氣候由熱轉涼，是陽氣潛藏、陰氣盛長、萬物成熟的重要時期。此時，該如何養生呢？

秋季是一個從炎夏向寒冬過渡的季節，是人們抵抗力相對較弱的時候，因此，在秋季應該多吃一些能夠增強人體抵抗力和免疫力的食品；同時秋天氣候又比較干燥，人們往往會出現不同程度的口、鼻、皮膚等部位干燥感，故應吃些生津養陰滋潤多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。

秋燥耗陰傷精，再加上羊肉、狗肉屬于溫燥食物，很容易導致上火、口腔潰瘍、失眠、便秘等癥狀的發生。因此，秋補不妨多吃些涼性食物。

最適合秋天食用的肉類是鴨肉，大棗、枸杞、百合、紅薯為秋補四寶，另外芋頭、藕、紅薯、卷心菜也是秋補素食四寶。還有一些蔬菜水果如：茄子、白蘿卜、冬瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、柑、蘋果、梨、栗子、枇杷、橙子、菱角、蘑菇也都適合秋天食用。

早睡晚起護陽氣

生活節奏的加快，使得不少人一年四季都處于緊張、忙碌的快節律中，四季的作息時間也基本一致。事實上，身體節律是處于循環狀態的，松弛、緊張、再松弛，這才是養生之道。因此，現代人不要一味地讓身體處于同一個快節奏的節律上。

霜降過后天氣漸冷，此時則是護陽氣的最佳時機，要使身體的節律順應自然界的變化，做到早睡晚起。同時要注意多休息，把睡眠時間適當提前，早上不要起太早。

這個時節忌大汗淋漓

天氣漸冷，很多人都喜歡在睡前用熱水泡腳。烏魯木齊市眼耳鼻喉專科醫院中醫科主任李陽表示，雖然這也是護陽氣的好方法，但一定要注意避免身體出大汗，因為人的皮膚腠理在夏季開泄、冬季閉藏，就是為了適應寒冷的氣候環境，以免陽氣外露，而出大汗則會讓全身皮膚過分開泄，寒氣便很容易侵入體內。因此泡腳的溫度和時間都要適度，以皮膚感覺溫熱為宜。

此外，還要多穿衣，注意防寒保暖；盡量減少不必要的戶外活動，如外出，也要注意頭部和足部的保暖；天氣漸漸寒冷時，最好戴上帽子、口罩、手套等，以避免寒氣的侵入。

運動宜動中求靜

很多人認為霜降過后堅持體育運動，可提高機體的免疫力，以增強體質，減少疾病的發生。殊不知，此時的運動應講究冬藏，切記不可大汗淋漓，以免陽氣外泄。

究其原因，李陽表示，中醫講，霜降后自然界的陽氣開始上升，人們通過合理的運動可幫助升發體內的陽氣。而過度的升發陽氣則會耗散元氣反而不適合此時的養生原理。

因此，運動時除了要防寒保暖，避免寒邪的侵襲外，還應注意運動量不宜過大，要動中求靜，如太極拳、慢跑、散步等平和緩慢的運動都是不錯的選擇。

知“足”常樂

“養樹護根，養人護腳”，養好腳，對人體健康有諸多益處。睡前洗腳，勝吃補藥。熱水洗腳對腳掌是一種良性刺激，能夠活躍末梢神經，改善足部的血液循環，保持雙腳的柔軟。另外，人的五臟六腑功能在腳上都有相應的穴位，洗完腳后經常進行腳部按摩，使涌泉、太沖、隱白、昆侖等諸多穴位受到熱力刺激，就會促進人體血液循環，達到強身健體、祛病延年的養生功效。

以心為主

清代蘭陵堂《格言》有云：“慎風寒、節飲食，是從吾身卻病法；寡嗜欲、戒煩惱，是從吾心卻病法。”這里強調養心是養生的根本。現代養生理論也認為：心寬則體胖，心靜則身健，心平則氣順，心正則行端。善于調整情緒，使自己總是持有? ??觀愉快的心態，是養心保健的最好方法。人們應該學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在紛亂的事件中保持平衡的心態，科學地安排自己的工作和生活，制訂切實可行的工作計劃或目標，并適時留有余地。無論每天工作多么繁忙，都應留出一定的休息時間，讓繃緊的神經盡量松弛下來。

以和為貴

心和方能做到萬物蕭條心寧靜。入秋之后，萬物蕭條，易引起悲秋垂暮之感，易產生抑郁情緒。因此，收神斂氣，保持內心寧靜顯得尤為重要；天和方能做到強身健體又防病。寒露后，秋冬轉換季節，晝夜溫差逐漸增大，此時，循序漸進地經受“秋凍”，加強御寒鍛煉，可增強心肺功能；食和方能做到秋燥氣干津亦盛。秋燥是秋冬轉換季節的重要氣候特征，易引發咽喉疼痛、肺熱咳嗽等癥。因此，宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物，方可使臟腑陰陽氣血和諧，達到滋補身體之功效。

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