導讀： “小雪”飄來為何千絲憂慮？ 三大措施抗擊小雪“抑郁” 1、吃走小雪“抑郁癥” 2、運動緩解抑郁情緒 3、作息規律遠離抑郁
最近你有沒有感覺情緒浮躁，身體乏力，各種郁悶呢？專家說，臨近小雪節氣是一個重要因素。事實上小雪節氣，并不如名字那么浪漫，季節變化對人體有直接影響，從生活上多方面調節，可使人體得到緩解。
“小雪”飄來為何千絲憂慮？
小雪節氣，表示降雪開始的時間和程度。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪節氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情。小雪為什么能讓人們憂郁思慮？
1、進補過多人體燥熱
冬季因為氣溫比較低，所以很多人會喜歡吃一些溫補的東西去補充身體需要的能量。但是如果熱燙的東西吃多了，體內容易積聚過多的熱量，對于身體也是不好的。例如冬季吃烤肉或者火鍋多了，面部會容易出現潮紅發燙的情況，有時候身體也會有乏力的表現。
2、節氣變更，思憂甚。古人認為從內外兩個方面說明，對外，要順應小雪節氣自然界變化和避免邪氣的侵襲；對內，要謹守虛無，心神寧靜。即思想清凈，暢達情志，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態，也是“靜者壽，躁者夭”的最好說明。
3、日照時短導致抑郁。現代醫學研究發現，與抑郁相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內5-羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。
三大措施抗擊小雪“抑郁”
綜觀中西醫學的觀點，為避免小雪節氣給人們帶來的抑郁情緒，生活不利因素，專家建議大家變被動為主動，做好預防措施。
1、吃走小雪“抑郁癥”
水果：首選香蕉（香蕉含有能幫助人腦產生5——羥色胺的物質）；獼猴桃、橘子。
蔬菜：菠菜和深綠色的蔬菜
飲品：荸薺豆漿飲（荸薺5個絞汁，兌入250克豆漿內煮熟，加入白糖適量）；
菜肴：芹菜炒香菇（芹菜400克，水發香菇50克，二者加調味品同炒）；
此外，牡蠣、黃豆等食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
2、運動緩解抑郁情緒
養生保健專家表示，在小雪節氣里，要保持愉悅心態，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。比如，小雪時節，氣溫總體上還不算太低，因此最好堅持耐寒鍛煉。早晨上班時可提前一兩站下車，然后走路到單位，下班是也一樣，以增加身體運動量。一般認為，每天以行走5-10公里為宜。中午休息時，可適當爬爬樓梯，這樣既可以鍛煉身體，又可以增強人體對病菌的抵抗能力。
3、作息規律遠離抑郁
情緒容易抑郁的人，小雪節氣更應注重情志養生，注意調節自己的心態，保持樂觀的情緒、愉快的心情。此時可以經常找朋友聊聊天，與他人多交談；在天氣晴好時，還可經常到室外曬曬太陽，見見陽光；建議適當參加各種文體活動，如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂，以舒緩壓力、排解抑郁的情緒。
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