導讀： 會陰收縮運動 胸部運動 頸部運動 臀部運動
產婦身體虛弱，溫和的有氧運動適合產婦，比如，散步、慢跑等。下面介紹一些有益健康的運動項目：
會陰收縮運動
目的：促進陰道恢復和預防子宮脫垂
時間：自產后第一天開始
方法：仰臥或側臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放松呼吸，重復5次。
胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂
時間：自產后第三天開始
方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復5~10次。
頸部運動
目的：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展
時間：產后第四天開始，每天5~10次
做法：平躺仰臥于地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢
臀部運動
目的：促進臀部和大腿肌肉收縮
時間：自產后第七天開始
方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。
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