高血壓日常飲食的5個原則

導讀： 高血壓日常飲食原則 1、飲食清淡、少肥甘油膩 2、飲食宜淡不宜咸 3、食用富含鉀、鈣的食品 4、甘淡可口、忌食辛辣 5、忌煙忌酒、心情舒暢 防治高血壓四妙招 1、適度減肥 2、堅持運動 3、心理要平衡 4、堅持服藥

高血壓是中老年人常見病，除了按時吃藥、定時就診外，日常的飲食調養也很重要，下面介紹一下高血壓患者的飲食調養。

高血壓日常飲食原則

1、飲食清淡、少肥甘油膩

油膩食物含有大量的飽和脂肪酸，過多的飽和脂肪酸使血壓升高。但是也不能過于清淡，植物油中飽和脂肪酸低，不飽和脂肪酸高，如果長期缺乏動物性食物，會導致不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值過低，同樣會使血壓升高。

2、飲食宜淡不宜咸

根據世界衛生組織的建議，每人每天攝鹽量應控制在5克以下。我國居民平均攝鹽量為7~20克，其中90%來自食鹽。因此對我國的高血壓患者來說，應特別注意減少食鹽的攝入。

3、食用富含鉀、鈣的食品

鉀離子攝入不足是由于生活習慣造成的，一方面是蔬菜、水果等富含鉀的食物攝入不足，另一方面也與傳統的烹調方法有關，在蔬菜的炒制過程中鉀往往隨菜湯丟失。

全國營養學會建議成人鈣供給量標準為每日180毫克。缺鈣的主要原因是動物性食品、尤其是奶類食品不足，同時飲食品種單調，對富含鈣的豆類未充分利用。

4、甘淡可口、忌食辛辣

辛辣刺激的飲食可使血壓驟升，甘淡飲食則提供人體充足的糖和微量元素，有利于防止高血壓。

5、忌煙忌酒、心情舒暢

煙酒刺激是血壓升高的一個因素，而養成良好的習慣和恬淡的心情則是防治高血壓的有效途徑。

防治高血壓四妙招

1、適度減肥

過去高血壓發病年齡常在45歲以后，現在許多患者35歲、甚至25歲血壓就開始增高了，其中一個重要原因就是患者超重或肥胖。

2、堅持運動

運動量少達不到防治疾病的效果，運動量過大也有心血管健康危害，只有長期堅持的有氧運動才是對心血管有利的。最好堅持每天運動半小時以上，如散步、慢跑、游泳，避免舉重等練肌肉的乏氧運動。

3、心理要平衡

情緒不穩容易導致血壓難控制。所以壓力一定要找到合適的排泄出口，如多與朋友聊天等。

4、堅持服藥

高血壓是心腦血管病最主要的危險因素。對于高血壓病患者來說，除了保持健康的生活方式外，也可以適量服用阿司匹林來降低心血管疾病發生風險。吃藥時不要三天打漁兩天曬網。

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