糖尿病患者完美健身計劃

導讀： 鍛煉前做好3件事 運動計劃包括3步

糖尿病患者的運動強度要有一定的限制，既不能盲目地進行劇烈運動，因為劇烈的運動可以使體內升糖激素水平升高，使血糖升高；同時，過量的運動還可使脂肪分解產生酮體，在胰島素不足時，導致酮癥酸中毒。也不能運動量過小起不到鍛煉身體的效果。

鍛煉前做好3件事

1、同你的醫生進行交流：這是開始鍛煉之前最重要的一步。你的醫生會根據你的心臟、血管、眼睛、足部以及神經系統的具體情況給你一些合理可靠的建議。

2、制定容易實現的目標：無論短期目標還是長期目標，都要容易實現。

短期目標：也許只是完成20分鐘不間斷的散步或有氧器械運動，一個月內減掉5斤或是穿進一條已經變瘦的褲子或裙子。給自己制定一些很小、容易實現的目標，增強自己的信心。

長期目標：設想你自己正處于最佳身體狀態。對于患有2型糖尿病的人，他們的終極目標之一就是永久把血糖和胰島素水平控制在一個正常的范圍之內。具體目標：確定一個具體體重、脂肪百分含量或是腰圍為目標。一旦你確定了長、短期目標，把它們寫下來！

3、 不斷完善你的計劃：當你逐步完善你的鍛煉計劃時，有兩個方面應當引起特別注意：有氧鍛煉和力量訓練。

有氧鍛煉可以增強心肌力量和肺活量，加快脂肪燃燒。最初每天活動5—10分鐘，以后逐漸增加。有氧鍛煉主要包括：散步、騎車、游泳、爬樓梯、網球、水中健美操等。

力量訓練可以強壯你的骨骼和肌肉。同時對于促進體內新陳代謝，增強平衡感，增加肌肉力量，預防冠狀動脈疾病、骨質疏松癥都有一定的益處。力量訓練主要包括：杠鈴、器械訓練、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、箭步蹲、深蹲等。

運動計劃包括3步

在執行健身計劃之前，請專業教練對你的有氧和力量訓練進行調整，使其適應你的身體狀態。切記在使用健身器材之前和你的健身教練進行交流，安全永遠是第一位的。

第一步：熱身。熱身活動能使氧氣和血液進入到肌肉當中，升高體溫。選擇合適的項目（如散步、健身腳踏車、橢圓儀等），勻速運動4-6分鐘。然后做手臂向前、向后繞環各8次。

第二步：力量訓練。將注意力集中在“多關節”運動上，在一個動作中結合多個肌肉組的推拉和按壓練習。每組動作重復8—12次，力量強度的選擇以適宜并稍有難度為好。第一組：推舉動作，主要鍛煉胸部，肩膀和肱三頭肌；第二組：牽拉動作，主要鍛煉背部，后肩膀和肱二頭肌；第三組：按壓動作，主要鍛煉下半身。

第三步：有氧鍛煉。這一步的鍛煉過程中，要謹記你的醫生的建議，請教專業的教練示范如何正確地使用器材（腳踏車，橢圓儀，踏步機），或是參加一個健身課程。

本文Hash：c3e2ac7130b5c99004de8c32cc3b684ee6cad06a