導讀： 飲食調理 生活調理 食譜：紅棗枸杞米糊 菊花枸杞瘦肉粥 百合葛根粳米粥
飲食調理
1、多食清熱降火的食物，如鴨肉、牛奶、銀耳、百合、菠菜、冬瓜、西紅柿、獼猴桃、蘋果、葡萄、桑葚、梨等。
2、陰虛火旺者可選知母、黃柏、丹皮、茯苓、澤瀉等，胃熱熏蒸者可選大黃、連翹、竹葉、甘草、薄荷等中藥材。
生活調理
1、適當運動要吧增強身體抵抗力。
2、適當艾灸涌泉穴、足三里和三陰交，能有效緩解經期上火所致的口干、五心煩熱等癥。
食譜：紅棗枸杞米糊
材料：米碎50克，紅棗20克，枸杞10克。
做法：1、把洗凈的紅棗切開，去除果核，再切成丁。
2、取榨汁機，選擇攪拌刀座組合，放入洗好的枸杞，倒入紅棗丁，倒入泡發的米碎，打成生米漿。
3、湯鍋上火燒熱，倒入紅棗米漿攪拌勻，小火煮片刻至米漿呈糊狀。
4、關火后盛出煮好的米糊，裝在碗中即可。
營養功效：本品益氣補血、健脾和胃，可用于調理經期上火癥狀。
食用時間：建議經前期食用。
菊花枸杞瘦肉粥
材料：菊花5克，枸杞10克，豬瘦肉100克，水發大米120克。
調料：鹽、雞粉、胡椒粉各適量，水淀粉、食用油各少許。
做法：1、豬瘦肉切片，放調味料腌漬10分鐘入味。
2、砂鍋中注水燒開，倒入大米，攪散，加入菊花、枸杞，拌勻，用小火煮30分鐘至米粒熟透，倒入瘦肉片拌勻，煮1分鐘至瘦肉片熟透，放入鹽、雞粉拌勻，攪拌片刻，使食材更入味。
3、關火后盛出裝入湯碗即可。
營養功效：本品益氣消炎、清熱明目，可用于調理經期上火癥狀。
食用時間：建議月經期間食用。
百合葛根粳米粥
材料：鮮百合35克，葛根160克，水發粳米150克。
調料：鹽適量。
做法：1、將洗凈去皮的葛根切成小塊。
2、鍋中注水燒開，倒入大米，葛根塊，攪拌至食材散開，用大火燒開后轉小火煮約30分鐘至米粒變軟，放入百合拌勻，用小火繼續煮約15分鐘，至食材熟透，加鹽攪勻調味，繼續煮至食材入味。
3、關火后盛出煮好的粥，裝入碗中即可。
營養功效：本品除煩止溫、安神清熱，可用于調理經期上火、口干等癥。
本文Hash：02d62a419fa62e4fa49eb6094aefa7769a0456cc
聲明：此文由 區塊大康 分享發布，并不意味163女性網贊同其觀點。文章內容僅供參考，此文如侵犯到您的合法權益，請聯系我們。