很多上班族因為工作需要，不得已坐久了。這樣時間久了就會損害身體健康。那么，上班族長時間坐著怎么鍛煉呢？
上班族長時間坐著如何鍛煉
1、敲大腿
一天到晚在辦公室長時間坐著，時間長，肥胖不能自來。不僅如此，還容易引起痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。我該怎么保健呢？沒關系。敲大腿兩側是個好辦法。方法簡單，伸直腳，用拳頭敲大腿外側。從大腿外側的根部(站起來屁股有窩的地方)敲到膝蓋。
2、盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會影響血液流通。為了避免這種情況，除了每隔一段時間起床活動外，還可以練習練習腿坐。雙腳分別彎曲交叉，左腳踝關節架在右腳膝關節處，上半身筆直，稍微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這種姿勢，坐20-30分鐘即可。
3、貼墻站立
背貼墻，后跟離墻一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力貼墻，盡量使腰與墻之間無縫隙。這個動作可以伸展軀干，放松緊張的肩膀，訓練核心肌肉群。如果你覺得做起來很容易，你也可以收縮你的小腹，彎曲你的膝蓋，坐在你的屁股上，慢慢地沿著墻壁上下摩擦，鍛煉你的四頭肌肉。
4、抬起腳
抬起頭挺胸，收緊小腹，慢慢抬起腳，盡量與坐著的身體保持直角，5-10秒后另一條腳，或者雙腳跟同時抬起，暫時放下。每天堅持一段時間的抬腿動作，可以緩解長時間坐著的肌肉松弛和酸軟癥狀，促進下肢血氣運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。
上班族適合的食物
1、柿子抗疲勞
疲勞的體力勞動者多吃柿子是有益的。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的，而柿子里含有很多鐵（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。
2、橙子排廢氣
橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。
3、香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
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