說起更年期，很多人大概都會想起一個情緒起伏不定、煩躁不安、易怒敏感的大齡女性形象。那什么是更年期呢？簡單說，更年期是一組癥候群，出現在女性絕經前后，這段時間里女性的性激素會出現波動或減少，從而導致一系列自主神經系統功能紊亂的問題，并伴有神經心理癥狀。
那么，女性到了更年期的時候，應該如何應對這些身體變化呢？
更年期有什么癥狀？
女性到44-45歲這個階段，卵巢功能就會日漸衰退，雌激素分泌也會慢慢減少。雌激素減少會造成退化性變化。此外，垂體功能亢進，分泌了過多的促性腺激素，會引起植物神經功能的紊亂，于是“更年期綜合征”就出現了：
1.月經紊亂：絕大部分女性在更年期的時候，月經會變少，但也有部分女性在這時月經變多了，并出現功能性子宮出血。
2.植物神經紊亂：出血管出現舒縮癥狀，最常見的是面色潮紅、多汗、心悸，同時還伴有心理上的變化，比如容易激動、多疑、失眠、焦慮、抑郁、注意力不集中，這些心理變化是人們對更年期談得最多的。
3.泌尿生zhi道萎縮：表現為yin道干燥，有時會出現尿頻尿急的情況。
4.骨密度迅速降低：這會導致關節痛、僵硬，容易因跌倒骨折。
5.新陳代謝率降低：這會使得身體消耗熱量少，人容易發胖。
什么人容易出現更年期綜合征？
不過這些不會一下子就出現，而是有個較為緩慢的過程。一些女性的卵巢到了更年期退化得慢，身體調節和代償可以適應更年期帶來的變化，所以更年期癥狀也不會很明顯。有的人到了更年期，癥狀就比較明顯。
通常來說，如果年輕的時候，身體對激素變化敏感的話，那么她的更年期癥狀就會明顯一些。比如青春期情緒波動大的人，來月經時情緒不穩定的人，以及產后出現抑郁的人。
如何應對更年期綜合癥
1 管理體重，減少熱量攝入。食物以健康為主，重油多鹽多糖的食物盡量少吃。
2 每天花半小時做強度不大的運動，例如瑜伽、慢跑、游泳，這樣能夠維持活力、改善心情，有助于睡眠。
3 補充鈣、維生素D、鎂以減少患骨質疏松的風險、提高能量水平、改善睡眠。
4 吃富含大豆異黃酮和維生素E的食品。大豆異黃酮不僅有延緩卵巢衰老的作用，還有助于增加骨密度、控制心血管疾病、預防癌癥等等。
5 管理心情。更年期階段的女性通常需要照顧孩子的生活，照料家庭，贍養父母，身上的重擔不少，要懂得管理好自己的情緒。
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