所有女性都希望自己更白，但很多人面臨膚色不均勻的皮膚問題，有黃色的，也有黑色的，其實只使用美白產品是不夠的，改善膚色從改變飲食習慣開始。以下是一些可以調節膚色的食譜。
皮膚白白，主要取決于黑色素細胞合成黑色素的能力。在人的表皮基層細胞間，分布著黑色素細胞，它含有的酪氨酸脢可以將酪氨酸氧化成多醣，中間再經過一系列的代謝過程，最后便可生成黑色素。黑色素多生成的話，皮膚會變黑，相反皮膚會變白。
飲食與膚色的關系
1、潮紅
面部潮紅大多是由飲酒引起的。即使酒精濃度不高，飲用量也不大。除了面部，還可以延伸到頸部、軀干和四肢，有時伴有風團和瘙癢，影響工作和休息，這是酒精引起的刺激和過敏。
2、顏色黑黃
鹽過多的人容易使皮膚粗糙變黑，暴露在陽光下更加明顯。
3、雀斑、黃褐斑
鹽過多，除了顏色變黑變黃之外，臉頰也有可能出現雀斑。同時攝取動物性脂肪和蛋白質過多的話，會影響肝臟的正常代謝，雀斑眼。
白膚色食譜
1、蜜汁花生棗粥
養顏原理:棗補充氣體，花生衣補充血液，花生肉滋潤，蜂蜜補充氣體，綜合生效，顏色紅潤。
制作方法:用溫水浸泡棗和花生米，放入鍋中加入適量的水，用小火煮到柔軟，加入蜂蜜吃。
2、栗子白菜煮
養顏原理:臉黑的原因是腎氣不足，陰液不足，栗子健脾補腎，白菜滋潤陰燥，綜合生效使臉白亮。
制作方法:去除栗子，切成兩半，用鴨湯適量燉至熟，放入白菜條200克，鹽、味精稍微。
3、薏苡棗粥
養顏原理:棗益氣健脾，促進血氣生化，使潤面色，滋潤皮膚。同時，棗中含有蛋白質、胡蘿卜素、維生素c、維生素e、有機酸和磷、鈣、鐵等物質促進皮膚細胞代謝，防止色素沉著。
做法:把薏苡、糯米分別洗凈，用清水浸泡4小時，取出瀝干的棗洗凈瀝干。薏苡、糯米一起放入鍋中，加入適量(800毫升)的清水，用大火煮沸后轉到小火中，加入棗，煮到米粒糊成粥狀，就可以吃，根據個人喜好加入糖。
4、蜜青檸檬
養顏原理:檸檬富含維生素c的檸檬促進新陳代謝，延緩老化，美白淡斑，收獲毛孔，柔軟角質層，使皮膚有光澤。
做法:用青檸檬洗一次后，撒上適量的鹽，用手掌輕輕擦拭檸檬表面的鹽洗后，用清水洗凈，擦拭表皮的水分。將檸檬切片準備干凈、干燥、無水、密封的玻璃罐。把檸檬代碼放在瓶子里，把蜂蜜撈起來，澆在檸檬代碼上的檸檬代碼-就這樣，檸檬代碼，蜂蜜代碼。蜂蜜的量基本上要蓋上檸檬片，蓋上蓋子，冷藏冰箱。吃飯的時候，用干凈的沒有水的勺子，取1~2片，用溫水，用冰水沖飲。
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