鐵，是人體必不可少的元素之一，鐵元素一旦缺乏，則會影響人的身體健康。女性因為生理日容易失去體內的鐵，導致缺鐵性貧血。
缺鐵的表現
1、疲勞無力。鐵是組成血紅蛋白的重要成分，幫助氧氣傳輸至身體各部分。鐵要素不足，體內健康血細胞可能不足，疲勞。
2、呼吸不暢。人體缺鐵，導致血氧量降低，健身時或者平常走路時會感到氣喘吁吁，上氣不接下氣。
3、皮膚異常蒼白。皮膚異常蒼白是血流減少和紅細胞減少的典型癥狀，而人體缺鐵會導致血流減少和紅細胞減少。
4、指甲變脆。缺鐵會使指甲和腳趾甲變薄變脆，容易折斷，指甲凹陷或勺子的狀況也是缺鐵的明顯癥狀。
5、肌肉酸痛，難以進行正常鍛煉。身體缺鐵，身體無力，勉強健身容易引起運動后更長時間的肌肉疼痛。缺鐵會延長肌肉恢復期。
6、注意力難以集中。在缺鐵的人中，神經遞送素合成可能發生變化，引起注意力不集中等功能異常問題。
如何補鐵？
1、多吃紅肉、瘦肉補鐵
紅肉含有大量的血紅質，而血紅質里就有鐵質，不過紅肉不能多吃。可以用白肉代替，白肉含量少。
2、維生素c可以促進鐵質吸收補鐵
植物性食物的鐵質需要維生素c幫助吸收，所以吃蛋白質食物時也要補充橙子、柑橘、奇怪的效果和新鮮蔬菜等豐富的食物，使鐵質吸收更有效，減少貧血的發生。
3、少吃堿性食物補鐵
海帶、胡蘿卜、蘇打餅干、黃瓜、紅薯等食物可以提高血液的堿性，影響胃內胃酸量和pH值，不利于鐵劑的吸收。
4、多運動
多運動能增強鐵質吸收，而且運動能使細胞更有活性，造血功能更強。運動時也可以曬太陽，太陽可以促進人體對維生素的吸收和鈣鐵的吸收。
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