不要以為你的頭發狀態很好，關鍵時刻也要進補。冬季進補是個不錯的時機。能養發的食物你可不能錯過，美麗秀發吃出來，快來看看吧。冬天到了，這個季節絕對要補充。當然，在吃大餐來獎勵你的胃的同時，不要忘記你的頭發餓了。
1、富含銅元素的食材
當人體內的銅含量低于正常水平時，除了造成新陳代謝紊亂和貧血外，還可以使頭發生長停滯、褪色發。因此，我們應該多吃含銅的成分，如堅果、杏仁、動物肝、瘦肉、蛋和大豆。
2、鐵元素豐富的食材
禿頭與鐵元素不足有關，多吃含鐵的食材可以防止頭發脫落，如動物肝、蛋黃、木耳、豆類、金針菜、芥末、芥末、芹菜、莧菜、莧菜、芝麻、海帶等。
3、富含維生素c的食材
多吃富含維生素c的新鮮蔬菜和水果，有利于鐵的吸收，而且維生素c具有鎮靜、安神、柔軟、強化血管的作用，應多吃富含維生素c的新鮮蔬菜和水果。例如西紅柿、水蜜桃、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果等新鮮蔬菜水果。
4、富含維生素b族的食材
維生素b族促進血液循環，輔助鹽酸制造和糖類代謝，促進身陳代謝的效果，促進頭發營養吸收，再生。含有維生素b族的食材:豆類、粗米、牛奶、家禽和果仁、粗米、綠葉蔬菜、香蕉等。
適合頭發的營養美食
有柔軟的頭發，會給你的美麗增色。現在護發的秘方很多，作為食物，小編最喜歡的是食療護發。
1、豆類
有人懷疑豆類對頭發的好處。然而，事實是毫無疑問的。例如，腰豆和扁豆應該是你食物的重要組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭發的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭發脆弱易斷。美國飲食療法協會建議每周喝三杯豆制品來保持健康。
2、堅果類
常吃堅果有利于頭發的健康。堅果是獲得硒的最佳來源，硒是維持頭皮健康最重要的礦物質。核桃富含阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，有助于改善你的頭發質量，同時也有助于人體補充鋅。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜里，來維系你的健康狀態。
3、蛋類
無論你喜歡什么樣的蛋類烹飪，它都能提供更好的蛋白來源，這是我們日常生活中容易獲得蛋白的方法之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。
4、全谷類食物
全谷類食物不僅有利于牙齒健康，還有利于頭發健康。全谷類食物包括小麥面包和加強型早餐谷類食物，其中鋅、鐵、維生素b等豐富。建議兩餐之間吃少量全谷類食物，補充能量。
5、胡蘿卜
胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是光澤柔軟的頭發質量保證，吃水煮胡蘿卜、胡蘿卜炒肉是補充維生素a的好方法。
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