1.摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
2.輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉嚌腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍，然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
3.輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。
4.橫向轉睜：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左一前一右一后一左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍；然后使睜部向反方向做由右一前一左一后一右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
5.側向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左一右一左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
6.腹式呼吸：自然站立、平坐或仰臥均可，呼吸自然，全身放松，進行腹式呼吸：吸氣時小腹稍微向內收，同時前后陰部也稍向內縮緊；呼氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
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