首先，每天在早晨五點到七點這個時間段，一定要起床了。無論你是晚上幾點睡，這個時間都要正常的起床，起床之后，先在床上安靜的待五分鐘，五分鐘之后，再逐漸起身、刷牙、洗臉、活動，每天的白天要運動至少一個小時。
如果時間允許，最好是在中午12點到一點睡眠半小時到1小時，千萬不要時間太長，白天午睡的時間太長了，也會容易引起睡眠規律的失調。
晚上睡眠的時間最好不要超過晚上十點，十點之前要做好一切睡眠之前的準備，比如刷牙、洗臉、搞衛生，把周圍環境弄的光線暗一些，周圍的聲音一定要消除。十點的時候就正式躺到床上，閉眼，安心的休息，全心的投入睡眠的狀態。
養成這樣一個時間作息習慣21天，就會幫助你把白天嗜睡，晚上失眠的狀況解決了。
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