網上減肥方面不斷出現，如何科學減肥，如何科學飲食，接下來和小編一起看看吧。
減肥很簡單，但謠言也不斷出現。
酸橙萃取物產品能減肥
專家表示，酸橙萃取物產品是食品，不能聲稱可減肥或減重，成分含辛弗林Synephine具有副作用，應將產品中辛弗林的濃度控制在6%以下。
橙色是柑橘類水果，橙色的皮、花、果可以食用或提取成為食品原料的橙色食用是安全的，但提取物加入食品還有風險。酸橙提取物含有成分Synephine，Synephine類似麻黃素、腎上腺素，具有興奮劑的作用，具有促進新陳代謝的作用，不累積脂肪，不胖。為了避免酸橙成分作為減肥產品使用，擔心成分的興奮作用會使血管收縮，增加高血壓風險，避免心血管功能差的人們服用，因此預告酸橙產品必須顯示警告語。
關于謠言，吃什么可以減肥？
1、減肥助手-白米粥
白米粥中含有的熱量很低，被很多人認為是減肥的好助手，但香港注冊營養師周明欣認為只吃齋飯白米粥是不合理的。
白米粥是高糖指數食物，體內胰島素在短時間內大量分泌，反而囤積脂肪，不利于減肥。而且白白米粥營養不足，總是不利于健康。
建議減肥的時候，除了選擇低卡路里的食物之外，還要考慮營養均衡，需要補充蛋白質和纖維，如雞肉、蔬菜等。若是營養攝入全面，更能增加飽腹感。
2、全科醫師-蘋果
有人說蘋果是水果中的“全科醫師”，營養和功效特別均衡，幾乎適合各類人群食用。蘋果的熱量約為56卡/100克，僅為肉類食物的1/4-1/5，其中富含膳食纖維，容易增添飽腹感，還可以幫助胃腸蠕動以便排除體內毒素。每天持續吃1~2個蘋果，可以減少脂肪，使皮膚紅潤。
最新研究表明，午飯前吃蘋果可以減少卡路里的攝取量，防止肥胖，每頓飯少攝取180卡路里的卡路里。
關于減肥，不要認為好吃的食譜遠離你。其實食譜也能減肥！
一、香菇銀尖
材料:綠豆芽100克，香菇100克，植物油5克，精鹽、洋蔥、味精各有一點。
做法:
1、去除綠豆芽、香菇根，洗凈。
2、鍋中放清水，煮沸后，將綠豆芽、金針菇投進去淖一下，徹干水分，待用。
3、炒鍋上火，將植物油燒至七成熱，投入蔥花炒出香味，熄火，放入綠豆芽、金針菇、精鹽、味精，拌勻即可裝盤上桌。
二、洋蔥芋頭
材料:芋頭250克，植物油10克，洋蔥10克，精鹽、味精、新鮮湯各少。
做法：
1、芋頭去皮，洗凈后切成小塊，蔥切成寸段。
2、炒鍋點火，加入植物油燒至6成熱，加入芋頭炒，加入精鹽、新鮮湯用文火煮，加入味精、蔥段，混合后放入桌子。
三、人氣腰花
材料:豬腰250克，馬蹄25克，青椒50克，植物油50克(實際消耗10克)，豆瓣5克，材料酒、糖、味精、精鹽、姜末、洋蔥、淀粉各適量。
做法:
1、豬腰洗凈后，用直刀切成交*圖案，不切，切成長條的馬蹄清爽切片青椒種子，洗凈切絲。
2、將植物油燒至七成熱，加入豆瓣醬、姜、蔥、炒香，加入豬腰煽動生產后，加入料酒、青椒絲、馬蹄爽片、精鹽、味精、糖、新鮮湯，最后用水淀粉粘稠
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