摩擦手
1、摩擦手可以防止凍傷。經常搓手，一方面可以通過摩擦熱增加局部溫度，另一方面可以加快血液循環，從根本上預防凍傷和凍傷。
2、預防感冒和呼吸道感染。經常搓手可以促進血液循環和新陳代謝，預防感冒。
擦臉
冬天經常擦臉是有效的保養措施。因為摩擦臉加快了臉的血液循環，表情肌和臉的神經都活動滋養了。同時，眼睛周圍的血液循環也會加快，不僅可以緩解視力疲勞，還可以增強視神經的活力。搓臉時可以按摩鼻腔，促進鼻腔血液循環，防止鼻腔過于干燥，有效預防感冒。
摩擦腳
冬天每天摩擦腳心，有補腦益腎、智育安神、活血通絡的效果，能預防健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等器官疾病，同時預防感冒。
摩擦:左手握住左腳背部的前部，右手沿著腳心上下摩擦100次，腳心發熱的右手握住右腳，左手沿著腳心上下摩擦100次，摩擦力的大小最好自己舒適。
濕摩擦:把腳放在溫水盆里，浸在腳上變紅，用各種方法摩擦。
酒的摩擦:把一半左右的白酒倒在杯子里，用各種各樣的方法操作，只是在摩擦腳的手上沾上白酒，酒晾干后再沾上，用各種方法摩擦腳的心100次。
搓背
中醫認為，背是陽中之陽，是陽脈之海，是監督脈循行的主干，是省長人體的陽氣。如果背部保溫不好，風寒的邪惡很容易通過背部入侵，直接到與背部針孔相關的臟腑和組織器官，損傷陽氣引起疾病，或者復發和加重舊病。
擦背，五指并攏，用手指和手掌反復摩擦背中和脊柱兩側。開始時間不要太長。今后延長時間，以皮膚發熱、自我感覺舒適為度。你可以每天早上起床和睡覺前做一次。
敲打背部，手半握拳狀，用掌根、掌側敲打或敲打背部。動作應盡可能協調，力量應均勻緩和，以能承受和舒適。每分鐘敲擊60-80次，每次10-15分鐘，每天1-2次。
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