導讀： 6種減脂運動還你魔鬼身材 1、每周游泳。 2、每日上萬步行走 3、每日1小時的腳尖提起站立 4、每日1小時跳舞。 5、每日1小時騎單車 6、每周1次爬山。
網友曾哀嘆“身體太過肥，夏天徒傷悲”，過于肥胖對自身的不自信，夏天不敢穿上喜歡的小短裙短褲出門，道出多少胖妞的無奈與失落，可見減肥一直是熱點話題。那么最有效的減脂運動有哪些？
減脂運動就是進行有氧運動，是強健心肺功能的健身運動，其必須具備三個條件：一、運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供；二、運動時全身大多數的肌肉都參與；三、運動強度在低、中等之間，持續時間為15～40分鐘或更長。
6種減脂運動還你魔鬼身材
廣東省中醫院針灸專科謝長才主任醫師曾接受家庭醫生在線采訪，給家庭醫生在線的朋友提供了以下比較有效的減脂運動，貴在堅持哦！
1、每周游泳。
時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇，12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量，每周3次，遠離肥胖困擾。2、每日上萬步行走
。以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步以上，或者每天堅持慢跑20分鐘以上。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。3、每日1小時的腳尖提起站立
。坐公交車的時候可以進行該項減脂訓練，研究表明，乘車的時候站立者比坐著的人要多消耗熱量84kJ左右，可鍛煉腿部肌肉。4、每日1小時跳舞。
能夠使身體各部分得到活動，跳一小時就可以消耗836kJ熱量，堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，對身體十分有益。5、每日1小時騎單車
。工作族盡量少開車上下班，時間允許的話騎單車，不僅有效減脂，而且還能為減輕環境污染做貢獻。6、每周1次爬山。
使肌肉獲得比平日高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。謝長才主任醫師還提醒各位朋友：“良好的生活方式和飲食習慣是防止反彈的保障，首先要避免久坐，每小時起身適當活動能夠防止脂肪囤積在腰部和臀部；其次是增加纖維，多吃富含纖維的食品如水果、蔬菜和豆類；最后就是控制食欲和保持運動，堅持一個月效果顯著，運動次數可每日一次，每次不得少于40分鐘，若屬于重度肥胖或肥胖并伴隨有一些疾病，可隔日運動。”
本文指導醫生：
謝長才
廣東省中醫院 針灸專科
主任醫師
擅長疾病：
肥胖癥，多囊卵巢綜合癥、月經失調等內分泌系統疾病，皮膚系統疾病，眩暈，腦血管病，痛證等。 [詳細]
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