導讀： 一、豐胸篇 1、核桃仁土豆球 2、木瓜煲紅棗蓮子 3、山藥+青筍+雞肝 4、米醋生姜燉木瓜 二、瘦腰篇 1、鮮拌三皮 2、黑茶 3、燕麥片粥 三、瘦腿篇 1、桑杞車前粥 2、紅薯玉米粒 3、 馬蹄薏米水
近日，李冰冰為某雜志拍攝封面。封面中的她突破尺度，美胸半露，大秀身材。MM們是否也想擁有這樣的好身材，今天，小編就向大家介紹幾款豐胸瘦腿的食譜，幫大家吃出性感尤物。
李冰冰大尺度封面
一、豐胸篇
1、核桃仁土豆球
選料：土豆500克，核桃仁75克，白糖、濕淀粉、花生油各適量。
做法：
1、將土豆去皮，洗凈，上籠蒸熟，搗成泥，加入濕淀粉，白糖調拌均勻。
2、調好的土豆泥分成30份，每份壓扁，包上適量核桃仁，做成土豆球，下入熱油鍋中炸至呈金黃色，出鍋裝盤，撒上白糖即成。
功效：土豆含有較豐富的維生素E。核桃仁每百克含維生素E43.21毫克，還含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等，核桃仁含熱量較高，食之令人肥健。此菜對女性豐乳有益，尤其適合消瘦女性長期食用，有利于體形的健美。
2、木瓜煲紅棗蓮子
原料：木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。
做法：
1、紅棗、蓮子加適量冰糖煮熟待用。
2、將木瓜剖開去籽，放入紅棗、蓮子、蜂蜜，上籠蒸透即可。
功效：木瓜是民間的傳統豐胸食品，維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會妨礙雌激素合成。中醫認為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補催乳，對消化不良者也具有食療作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品，紅棗配上蓮子，還有調經益氣，滋補身體的作用。
3、山藥+青筍+雞肝
原料：山藥、青筍、雞肝、鹽、味精、高湯、淀粉
做法：
1、山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝洗凈，切片待用。
2、全部原料分別用沸水焯一下。
3、鍋內放底油，加適量高湯，調味后下入原料，翻炒數下，勾芡后即成。
功效：山藥是中醫推崇的補虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補精益氣的作用；雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補血的首選食品；萵筍則是傳統的豐胸蔬菜。三者合用，具有調養氣血的作用，可以促進* 部位的營養供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
4、米醋生姜燉木瓜
材料：木瓜500克，米醋500克，生姜50克。
做法：
1、將生姜洗凈切小片，木瓜切塊。
2、然后將木瓜、生姜和米醋一起放入鍋內，用文火燉熟即可。
tips：米醋不能與味精一起吃，否則可能會出現中毒的現象。
功效：這個搭配可以調整腸胃功能，不僅能夠瘦身，還能豐胸，幫你打造前凸后翹的曲線。
二、瘦腰篇
1、鮮拌三皮
材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：
1、將西瓜皮刮去蠟質外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內焯一下。
2、待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。可經常食用，具有清熱利濕減肥之效。
2、黑茶
可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。
黑茶在我國生產歷史十分悠久，主要產于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。? ?茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶（如各種磚茶）。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。
3、燕麥片粥
材料：燕麥片50克。
做法：
1、將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，攪拌煮至熟軟。
2、或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。每日一次，早餐服用。
功效：具有降脂、減肥作用，適用于肥胖、高脂血癥、冠心病患者及健康者日常保健用。
三、瘦腿篇
1、桑杞車前粥
材料： 大米100克，桑椹30克，枸杞30克，車前子30克。
做法：大米100克，洗凈后先煮半熟，再加桑椹30克，枸杞30克，車前子30克（包煎），煮熟即成。
功效：桑椹、枸杞滋養肝腎；車前子甘寒利水。全方滋陰養血、健脾除濕，適用于肝炎、肝硬化癥見失眠多夢、眩暈目澀、腰膝酸軟、下肢水腫的陰虛濕困患者。
2、紅薯玉米粒
材料：紅薯、玉米、荷蘭豆、香菇、蔥、蒜、白糖、雞精、鹽
做法：
1、紅薯去皮切丁，玉米粒和豌豆洗凈，干香菇泡開，洗凈切丁；
2、鍋中水燒開，先將紅薯丁下鍋略煮；
3、再將玉米粒和豌豆下鍋；
4、鍋中燒油，炒香蔥蒜，先下鍋炒香菇，再將玉米粒、紅薯丁、豌豆一起下鍋炒；
5、略微翻炒一會，加鹽、糖、雞精調味，翻炒均勻就可以出鍋。
功效：紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。另外，它含量豐富的β-胡蘿卜素是一種有效的抗氧化劑，有助于清除體內的自由基。它的含熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了之后不必擔心會發胖，反而可起到減肥作用。
3、 馬蹄薏米水
材料：馬蹄12粒，大薏仁3兩，冰糖適量。
做法：
1、馬蹄削去外皮，大薏仁泡水2小時備用。
2、鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉至小火煮1個半小時即可 。
3、熄火前加適量冰糖。
功效：馬蹄薏米水湯不但有減肥的功效，還能解毒，清熱，止渴，喝適合夏天使用，因為馬蹄能止渴解熱，具有降血壓抗癌的功效。
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