導讀： 翹臀瑜伽動作1——地上練習 翹臀瑜伽動作2——椅子上的臀部練習 翹臀瑜伽動作3——負重的臀部練習： 注意：
臀部要翹曲線才會完美，大部分女性因為缺乏運動長期坐著，導致臀部形狀不美觀。想要緊實的翹臀就要靠翹臀瑜伽動作練出來，那做什么動作可以翹臀呢？下面就為大家分享！
翹臀瑜伽動作1——地上練習
1、腳尖朝外直立下蹲（直立時一定要收緊臀部）。
2、仰臥，依次抬起臀部（收緊），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。
3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。
4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。
翹臀瑜伽動作2——椅子上的臀部練習
1、身體盡量正，屈腿小幅度上抬，頻率要快。（腿盡量不落地）
2、身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。
3、半跪，身體盡量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，頻率快。
4、半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。以上每個動作做50—100個。
翹臀瑜伽動作3——負重的臀部練習：
1、跪撐，側抬腿起落。
2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點與身體平行。
3、跪撐，一腿伸直，腳尖朝外，側抬。以上每個運動做10-20個
注意：
小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。做每部分練習，都要先做熱身運動，以免拉傷。做完后需做伸展性練習。本文Hash：6d6f824b07713121feca6c64e6f28d7b5ea5319f
聲明：此文由 一正一邪 分享發布，并不意味163女性網贊同其觀點。文章內容僅供參考，此文如侵犯到您的合法權益，請聯系我們。