減肥者的營養均衡菜單,蛋白質蔬果三三分

導讀： 每日你應該保證基本的營養： 牛奶一天攝取1杯以上： 雞蛋每天一個： 脂肪少的魚和肉各一片： 豆類和豆制品： 蔬菜在一日三餐中至少各有一道： 薯類平均一天一個： 水果一天一個： 主食：

 

每日你應該保證基本的營養：

　　

牛奶一天攝取1杯以上：

牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。

　　

雞蛋每天一個：

新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。

　　

脂肪少的魚和肉各一片：

一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發也較干澀，甚至生理不順。

　　

豆類和豆制品：

如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

　　

蔬菜在一日三餐中至少各有一道：

蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

　　

薯類平均一天一個：

薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。

　　

水果一天一個：

蔬菜中的維生素C在加熱烹調后會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。

　　

主食：

這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因為肚餓而吃其它零食，以至于肥胖。

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