導讀： 實用減肥操能輕松甩掉脂肪 4套動作能幫你輕松瘦下來 下蹲動作 鍛煉部位-腿部 雙臂平舉 鍛煉部位-肩膀 伏地挺身 鍛煉部位-胸部+肩膀+手臂 臀部上推 鍛煉部位-腰腹部+臀部
三天的清明小假期馬上到來，不少MM將會忍不住放開肚皮大吃特吃，而這會囤積了不少的脂肪呢？不用擔心，今天，小編就向大家推薦一套實用減肥操。幫你快速甩掉脂肪。
實用減肥操能輕松甩掉脂肪
一、筆直式伸展伸展腹肌
站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續時間約20~30秒。
二、側腰彎曲伸展側腹
站姿，雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做。
三、夾胸訓練胸大肌
雙腳打開，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復12次。
四、肩繞環活動肩關節
站姿，背嵴挺直，雙肩向后繞至3/4圈時固定，呈現挺胸位置，反復繞10次。
五、金雞獨立訓練臀部
雙腳打開，重心放在右腳，身體微微向前傾，左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往后45度并伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動左腿，反復做12下再換腳做。
六、收下巴矯正駝背
采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低頭，眼睛直視前方。
4套動作能幫你輕松瘦下來
下蹲動作 鍛煉部位-腿部
step1：:雙腳站開與肩同寬，將重心稍放在后腳跟，背打直，縮小腹，雙手臂往前伸直，平行于地面。
step2：:將像要坐椅子般，將臀部盡量往后坐，背部仍要打直。重復8-15次
雙臂平舉 鍛煉部位-肩膀
step1：雙腳站開與肩同寬，雙手握啞鈴，垂放在臀部旁，手肘微微彎曲，手掌相向。收小腹，膝蓋微彎。
step2：雙手臂往兩旁平舉至與地面平行，然后再慢慢地放下。重復8-15次。
伏地挺身 鍛煉部位-胸部+肩膀+手臂
step1：雙腳成高跪姿，上半身往前傾。手臂張開比肩稍寬，撐在地上。面朝下。
step2：手肘彎曲，讓整個身體往下壓，讓上手臂與地面平行。重復8-15次
臀部上推 鍛煉部位-腰腹部+臀部
step1：將靠枕放在地上，頭部、肩膀和上背部都枕在上面。雙腳膝蓋曲起，整個腳掌放在地上。
step2：運用腰腹部和臀部的力量，將身體整個往上推。臀部記得夾緊。重復8-15次
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