1、犁式
有助于消除腰部、臀部和腿部的脂肪。
方法:仰臥，雙腿同時抬起，手掌向下貼在地上。抬起臀部離開地面。
2、手抓腳
有助于增強背部和腰部兩側的肌肉力量。
方法：坐在墊子上，彎曲膝關節。雙手抓住腳趾，放松肩膀。試著讓腳跟離開地面，吸氣，抓住腳趾慢慢抬起腿。
3、貓伸展
改善背部、肩部和臀部的關節功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪層。
方法:跪著支撐，雙手膝蓋和肩膀一樣寬。伸直雙臂，向前指尖。低下頭，拱起胸部，讓背部盡可能向上拱起，收起臀部。
4、 花環式
伸展背部，消除疲勞，靈活腳踝。
方法：蹲下，雙腳并攏，膝蓋分開，身體向前傾斜。把手掌放在地上，伸直。雙臂向后環繞小腿，直到雙手握住后腳踝。呼氣時，身體慢慢向前彎曲，頭部向下，盡量觸摸地面。
5、 駱駝式
背部強壯，腰部肌肉和膝關節。
方法：跪下，上半身挺直，雙手握住腰部。吸氣時，雙手輕輕推臀部向前，肩膀向后，胸部向上，向上看。如果可以，你可以用手抓住腳踝，增加動作強度。呼氣時，慢慢伸直身體，放松手臂，恢復。
6、上犬式
調節卵巢、子宮功能和婦科器官，增強腰腹肌。
方法：俯臥，雙腿伸直，手掌放在胸部兩側的地面上。慢慢向上，依次抬起頭、頸、肩、胸、胃、腹，雙手支撐地面，伸直手臂。
小編溫馨提示： 產后瑜伽后不宜在運動前或運動后3-4小時立即喂寶寶。
產后6個月不僅是控制體重的黃金時期，也影響著產婦未來的生活質量。然而，我們不必急功近利。我們應該根據自己的身體狀況來做。
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