孕前要補充哪些營養

導讀： 1、補鈣 2、補葉酸 3、補鐵 4、補鋅 5、補充蛋白質以及其他維生素、微量元素

 　　女性在孕前做好身體準備很重要，不僅是利于身體健康，還未寶寶發育做好基礎，特別是身體營養要全面，才會利于寶寶健康發育，那么孕前要補充哪些營養呢?下面小編來為大家介紹女性在孕前身體應該補充的營養，一起來了解吧。

　　1、補鈣

　　現在，大部分女性有已經有了孕后補鈣的科學概念，這是值得欣喜的事。其實，孕前補鈣同樣必要，但意識到這一點的女性朋友還不夠多。由于飲食習慣的影響，大多數國人都處于鈣攝入不足的狀態，這對于即將生育的女性來說是極為不利的。寶寶的骨骼以及牙齒的發育離不開鈣質，孕中缺鈣會給母體和胎兒都帶來巨大的傷害，想要孩子的女士們必須從孕前就開始著手補鈣，打好基礎。

　　除了吃豆制品、蝦仁、海帶、木耳、帶魚、牛奶等鈣質含量豐富的食物之外，孕前最好再堅持每天補充200~300mg的鈣劑。不過，每個準孕婦的身體情況是有差異的，建議在補鈣前去醫院做詳細的檢查，詢問醫生的具體意見。

2、補葉酸

　　孕前三個月開始口服葉酸的言論相信各位女士一定不陌生，確實，這是備孕時的重頭戲。體內缺乏葉酸的準媽媽極有可能生下患有兔唇、神經管疾病等先天性疾病的寶寶，而且自己還有罹患妊娠高血壓、貧血癥等疾病的風險，足見葉酸地位之重要。

　　一般來說，綠葉蔬菜中的葉酸含量特別高，例如菠菜、蘆筍等。還有動物的內臟中也含有這種營養物質，如鴨肝、豬腰等。和補鈣相似，口服葉酸類藥物也是必要的。一般來說葉酸過量對人體并沒有特別大的危害，但是長期大劑量的攝入會帶來一定的負面效果，因此在補充葉酸前建議各位女性咨詢專業醫師的意見。

　　3、補鐵

　　缺鐵性貧血困擾著不少準媽媽，時常出現頭暈、食欲不佳、心慌等癥狀，非常難受。孕前推薦的補鐵食材有：豬肝、雞蛋、豬血、黑木耳等。

　4、補鋅

　　胎兒的腦部發育開始得比較早，且發展速度快，與之息息相關的鋅元素應在孕前就開始補充。鋅含量豐富的食物包括：牡蠣、精瘦肉、豬肝、核桃等。

　5、補充蛋白質以及其他維生素、微量元素

　　懷孕是個復雜的現象，會涉及到各種營養物質，除了上述強調的四種外，蛋白質、維生素、微量元素等其它養分都應該均衡攝入，將身體調整至懷孕的最佳狀態。

　　以上介紹的這樣孕前營養不僅是為身體懷孕做好準備，也是為了寶寶發育做好物質基礎，補鈣、補葉酸、補鐵、補鋅等等都已利于身體健康，胎兒發育，甚至是減少孕期并發癥做好準備，以上介紹的內容希望對大家有幫助。

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