導讀： 1、鋅 2、硒 3、錳
女性備孕主要是調養身體，保養卵子，男性也是需要備孕的，在備孕期間主要是提高精子質量，這樣可以提高生育能力，那么如何提高精子質量?專家表示如果男性體內缺乏鋅、硒、錳這些物質會嚴重影響精子健康，想要提高精子質量可以從這三方入手，下面來具體來了解吧。
1、鋅
鋅在人體中含量約為1.5g，在男性主要集中分布于睪丸、附睪和前列腺等組織中，精液中含量尤為豐富，比血漿的鋅含量高出50-100倍。
缺鋅可導致睪丸萎縮，精子數量少、質量差，使生殖功能降低或不育，即使精子有授精能力，其妻流產率也高，且易引起子代的畸形。有臨床研究證明：給缺鋅的男性補充鋅劑后，精子的數量和質量均會有明顯的改善。
補鋅吃什么?
防治鋅缺乏的惟一正確途徑是平衡膳食，通俗地講，就是樣樣都吃，只要不挑食、偏食，就可以從平常膳食中攝取足夠的鋅，男性備孕期間可多吃含鋅食物.
如新鮮海魚、鮮牡蠣、花蛤、紫菜、螺螄、河蝦、動物肝臟、腎臟、牛肉、羊肉、大白菜、白蘿卜、菜豆、毛豆、土豆、南瓜、黃瓜、蘋果、香蕉、荔枝、核桃等。
2、硒
男性缺硒可能會引起睪丸發育和功能受損，附睪也會受到很大的影響。缺硒的男性性欲減退，而其精液質量差，影響生育質量。
補硒吃什么?
男性備孕補硒應多吃強化補充有機硒的食品，如大麥、魚、蝦、海藻、動物肝、動物腎、蔥頭、蘆筍、胡蘿卜等，并多吃水果蔬菜等富含維生素A、C、E的食品促進硒的吸收。
3、錳
男性缺錳，能引起睪丸組織結構上的變化，使生精細胞排列紊亂，精子細胞的結構發生異常，數量明顯下降，從而影響生育能力。
補錳吃什么?
男性在備孕期間想要提高精子質量，提高生育能力，以上介紹的三個方面是不可忽視的，同時在備孕期間還要預防傷害精子的行為，比如吸煙嗜酒這些習慣，會嚴重損害精子之間，不利于受孕;最后提醒男性朋友在備孕期間防止各種疾病的侵擾，這樣才利于生出健康的寶寶。
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