1、神養：
心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。
2、藥養：
貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效。
3、睡養：
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。
準媽媽們要學會科學地生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
4、動養：
要經常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。
5、食養：
女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
注意：夫妻備孕飲食紅綠燈
懷個健康的寶貝，一定要擁有健康而用活力的精卵細胞，但無論是精子還是卵子，它們的活力都與人體所提供的養分有一定的關系，而養分離不開人們的飲食，那么，哪些有利于精卵細胞，哪些又會對它們有不利的影響呢?請看以下備孕飲食紅綠燈——
綠燈
多吃西瓜、葡萄、番茄、橙子等富含維生素C及番茄紅素的食物，可大大提高卵子的受精力。
研究發現，維生素C可為卵子提供養分，會對卵子受精起到重要作用，而番茄紅素是一種天然抗氧化劑，男性進食富含番茄紅素的食物后，在睪丸中的濃度較高，可以促進精子形成，從而提高男性的生育力。
紅燈
丈夫仍保持酷愛喝可樂等飲料的習慣，幾乎每次吃飯時都來一杯，這樣才覺得盡興。
優生專家指出，準備懷孩子的夫妻，在準備受孕階段應該少飲或不飲可樂等飲料為好。
最新研究表明，過多飲用可樂型飲料會直接傷害精子，導致活力下降，容易形成質量不高的受精卵，可能導致胎兒畸形或先天發育不足。
綠燈
夫妻備孕時，丈夫有意多吃一些瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃及牛奶、玉米、黑米、黑豆等含鋅和硒較高的食物，有助于提高精子的活力。
鋅、硒都屬于微量元素。研究表明，鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程，是男性保持生育能力的重要成分。缺鋅會降低精子的活動能力，并降低體內的免疫功能，使男性易患前列腺炎、附睪炎等感染性疾病，從而影響妻子受孕，而且還會導致胚胎發育受到很大影響，形成各種各樣的先天畸形;缺硒會使體內過氧化物濃度增加，對睪丸造成損害。
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