怎樣戒煙才科學？我們來看看，控煙專家介紹幾個戒煙良方吧......
煙草依賴是高復發慢性病
在戒煙體驗營活動中，衛生部中日友好醫院呼吸內科主任林江濤教授表示：煙草依賴其實是一種高復發的慢性疾病，已經被世衛組織列入國際疾病分類（ICD-10）(F17.2,屬精神神經疾病)。
吸煙的人往往認為吸煙可以“解困”，其實，煙霧中并沒有消除疲勞的物質。只是因為吸入少量尼古丁使中樞神經系統興奮，會給人“解困”的感覺，而隨著尼古丁排出體外，中樞神經系統興奮性降低，不得不再次吸煙補充尼古丁來保持自身強迫性興奮。
林江濤主任強調，長期吸煙者，之所以對煙草帶來的“興奮”念念不忘，是尼古丁這一物質的特性所致。一旦成癮后，對此帶來的相關記憶十分深刻，對物質使用的控制能力變差。所以在1998年，世界衛生組織已經將煙草依賴作為一種疾病。點擊進入更多親子資訊>>>>>
>>>>>
強烈性高潮有助生男孩準媽媽小心4種異常胎動
揭開孕媽媽的那些性秘密孕媽媽順利分娩7個小秘密
懷上雙胞胎1個跑子宮外孕育健康寶寶的必備條件
六妙招提升孩子記憶力如何壯大孩子的“小”膽子
戒煙需要一個良好的環境
林江濤說，造成戒煙困難的原因有兩方面：第一：吸煙是有成癮性的，長期吸煙的人是很難戒掉的；第二：戒煙需要一個健康的、良好的環境。可是，我們國家的煙酒文化注定了戒煙的難度。
“所以，要真正讓煙民達到戒煙的目的，讓每一個公民都能夠呼吸到純凈的空氣，就應該發揮政府的強制力量，媒體的導向力量，改變我們文化中的那些糟粕的東西，剔除那些不健康的交往方式，為煙民們創建一個更加良好的戒煙環境，讓他們更容易戒掉煙癮，同時，也是給我們返還一個純凈的空間。”
戒煙選擇時機尤為重要
林江濤認為有些人是能戒掉煙的，只是在選擇戒煙的時機上不對。如天天有應酬，有飯局在等著，戒煙會容易嗎？這樣的人，應該是控制自己少抽。還有的人喜歡搓麻，坐在牌桌上就要抽煙，輸了的時候抽得更猛，這樣的人，戒煙談何容易？因此，戒煙選擇時機就尤為重要了。
什么才是好的戒煙時機呢？林江濤說，如果你有一個月的時間可以呆在家里或者這段時間沒有什么社交活動，如果你有個什么病痛，或者感覺身體有點不對勁的時候，這就是戒煙的最好時機！他說，在做出戒煙決定之后，醫生會給一些建議，拒絕參加一些不必要的聚會、聚餐才能保證有效的戒煙。點擊進入更多親子資訊>>>>>
>>>>>精彩推薦閱讀
小孩結核性腦膜炎怎預防別過早給寶寶吃成人食物
教孩子唱兒歌需要啥技巧寶寶發脾氣最好少哄他
好用卻不為人知的避孕法適合孕婦預防甲流的藥膳
世界上其實沒有“神童”預防不孕不育從年輕抓起
配合藥物治療成功戒煙
據統計，在戒煙人群中，僅憑意志力戒煙并保持一年以上不復吸的成功率僅有3%！現代醫學已經證實，大多數煙民戒煙的失敗，并不能歸咎于意志力不夠堅強。戒煙僅憑意志力是絕對不夠的，還需要到醫院尋求專業的幫助、接受正規醫生的指導和治療，通過聯合心理、行為以及藥物治療，可以很好地緩解戒斷癥狀，大大地降低復吸率。
林江濤介紹說：“在戒煙過程中服藥，之后也能刺激大腦，產生少量的多巴胺，多巴胺能克服在戒煙過程中產生的戒斷癥狀。還有一個阻斷級的作用，跟尼古丁? ?體結合以后，吸煙產生的尼古丁不能跟受體結合了，吸煙產生的愉悅的感覺就沒有了。”
“目前國際上臨床常用的戒煙藥物伐尼克蘭，在不同的戒斷期服用的劑量是不同的，服用藥物的第一周，并不要求完全戒煙，特別是對那些重度依賴的人也做不到。”林江濤繼續說，“盡管在第一周不要求戒煙，但從回訪的病例來看，絕大部分的人吸煙的量明顯降低。另外，用了藥以后，周圍的人再吸煙，包括他本人再吸煙，也不像以前會產生好的感覺，吸煙也不像以前那么香，那么有味道了。”
專家介紹幾個戒煙良方
最后，控煙專家介紹了一些有效的戒煙方法：
循序漸進。此方法主要適用于每天吸煙超過20支的吸煙者。在吸煙量降低到每天15—20支后，可采用一次性戒煙方法，因為他們不可能保持長時間少量吸煙。
延長吸煙間隔時間。逐漸增加兩支煙之間時間間隔，直至幾個小時內或整晚不吸煙。
不時地戒煙。嘗試在早晨盡可能保持長時間不吸煙。出門1—2小時內不要隨身帶煙。嘗試在喝完咖啡或茶水后15分鐘不吸煙。
一次只買一包煙。避免儲備香煙和購買整條香煙。
改變生活習慣。如果你習慣醒來后吸煙，那么醒來后就去淋浴或去準備你的早餐。如果你習慣飯后吸煙，吃完飯后馬上離開餐桌。如果你習慣坐在椅子上吸煙，一段時間內避免坐這張椅子。
限定吸煙的地點和場合。確定幾個可吸煙的地方，避免在其他地方吸煙（如汽車里、公寓里、有孩子的場合）。點擊進入更多親子資訊>>>>>
>>>>>精彩推薦閱讀
怎樣防止寶寶變成小胖子有助于順產的一些小秘密
孕期預防妊娠紋獨特妙招準媽媽孕期營養補對了嗎
能夠調理寶寶感冒的食譜教孩子唱兒歌需要啥技巧
產后減肥養成這些好習慣治療產后尿潴留也有巧方
做一份吸煙日記。用幾天時間嘗試做一份吸煙日記。在點燃每一支香煙前，記下日期、時間、情形、情緒、想抽煙的程度，以及在當時情況下抵制吸煙欲望的方法。每天晚上，重新讀一遍你的日記并認真思考。
肺是吐故納新的器官。肺吸進氧氣，排出二氧化碳。如果肺不正常，全身的器官都會有問題。人死了的代名詞是呼吸、心跳停止，所以呼吸系統是非常重要的。健康人在正常情況下，有的二十幾天不進食可以活下來，甚至十天、八天不飲水也能維持生命。但沒有一個人五分鐘不呼吸還能活。
空氣的清潔比食物安全和飲水更重要。在301醫院，干部病房病人平均年齡85到90歲。這些老同志往往得的是糖尿病、冠心病等，但其最終直接死亡原因是肺部感染和呼吸衰竭。保障肺部健康，治療呼吸系統疾病是非常重要的問題。
我們平時說的呼吸系統除了呼吸道、氣管、肺，還包括上鼻腔、聲門。從氣管到支氣管，到肺、肺泡。呼吸系統跟其他內臟不同，與外界相通，它的健康與否和環境密切相關。一個人即使不運動，每天與外界交換的氣體也要數以萬升。每個人呼吸交換氣體的面積差不多有一百多平方米。外界粉塵、抗原、過敏原、病源微生物往往都有吸入。
鼻子的防御功能就是所謂的理化功能。我們平時很少用嘴呼吸，而是用鼻子呼吸。鼻子中一個非常重要的防御武器是鼻纖毛，具有過濾、加溫功能。如果有異物，會通過咳嗽、噴嚏排出來，這個過程黏液纖毛系統發揮著重要的作用。空氣經過鼻腔再進入氣管，氣管細胞中有一些纖毛，就像成熟的麥子，以每分鐘1000至1500次的速度晃動，杯狀細胞會分泌黏液。當我們吸進一些? ?害物質和灰塵，就附著在黏液表面，慢慢從氣道里通過痰或者其他分泌物排出來。
是誰讓人們“吸”進疾病？有明確的證據表明：影響呼吸系統疾病的重要相關因素首先是大氣污染和吸煙。
香煙在點燃時溫度可達900—1000度左右，在這種高溫下可以發生很多化學改變，會產生400多種物質，其中大多數物質都有害，而造成吸煙者肺癌的罪魁禍首主要是一種叫做苯丙比的物質。當空氣受到煙草煙霧污染，特別是處于密閉環境中時，所有深處其中的人都會吸入煙霧，不管是吸煙者，還是非吸煙者，都會深受其害。由于吸入煙霧并非主動吸煙，所以也被稱為“被動吸煙”或二手煙。環境煙草煙霧主要是由吸煙者呼出的煙霧（主流煙）和香煙不完全燃燒產生的煙霧（側流煙）混合、陳化、沉淀而成的復雜混合物。側流煙相對于主流煙來說，產生較低的溫度和燃燒不充分的條件，含有更高的毒物。因此，“二手煙”中含有大量可吸入的刺激物、致癌物和其他毒性成分，包括尼古丁、一氧化碳、苯、多環芳烴、亞硝胺等50多種化合物，可引起肺癌、鼻咽癌、宮頸癌等癌癥。此外，“二手煙”中所含二硫化碳、一氧化碳、鉛、鎘等，還是影響生殖和發育的毒性化合物。美國科研部門研究發現，被動吸煙與肺癌之間存在明確的因果關系，與吸煙者共同生活的非吸煙者患肺癌的幾率增加了20％—30％。鼻竇癌及女性乳腺癌與被動吸煙也可能存在因果關系。被動吸煙還是兒童患癌癥的一個危險因素。母親吸煙的兒童癌癥發病危險是對照組的1.11倍，白血病發病危險是1.14倍。點擊進入更多親子資訊>>>>>
>>>>>精彩推薦閱讀
寶寶的“畫”你能看懂嗎怎樣化解寶寶的人際危機
哪些常見病容易導致不孕有助胎兒眼睛明亮的食譜
定時喂奶可能會餓壞寶寶孩子的人格培養也很重要
避孕藥有哪些可怕副作用女人經期一定不要做的事
本文Hash：cfce860b1ac7cbafba559ca1aab4d5123100d956
聲明：此文由 BitettFan 分享發布，并不意味163女性網贊同其觀點。文章內容僅供參考，此文如侵犯到您的合法權益，請聯系我們。