孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。
1.腳部運動：
通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3—5分鐘。
*坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。
*腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀。
*將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。點擊進入更多親子資訊>>>>>
>>>>>
產后瘦身常見的四大誤區提高受孕率的“四個一”
孕期要多按摩乳房七種影響男性生育生活方式
教你11招辨別男女經驗孩子舞蹈能力如何培養
可助寶寶大腦發育的幾種維生素新生寶寶護理之經驗之談
2.盤腿坐：
可以松弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。
*在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
*每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。點擊進入更多親子資訊>>>>>
>>>>>
小心八種胎兒異常B超查不出孕期保養法讓你不做孕期丑媽媽
寶寶空腹不能吃這些東西孩子會毀在這九種父母的手上
生男生女自己就可以決定八種不利于懷孕的“做法”
可能導致孕婦流產的食物孕媽媽孕育Q寶寶的七種健康食物
3.扭動骨盆運動：
*仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。
*雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。
*左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
*右腿膝蓋從左側恢復原位后，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。點擊進入更多親子資訊>>>>>
>>>>>
產后瘦身常見的四大誤區提高受孕率的“四個一”
孕期要多按摩乳房七種影響男性生育生活方式
教你11招辨別男女經驗孩子舞蹈能力如何培養
可助寶寶大腦發育的幾種維生素新生寶寶護理之經驗之談
本文Hash：9d579b9ba2f72cdfcb48ec235c97f9467d269e3f
聲明：此文由 Sukin 分享發布，并不意味163女性網贊同其觀點。文章內容僅供參考，此文如侵犯到您的合法權益，請聯系我們。