導讀： 男性備孕吃什么好，4種營養要充足 1、DHA 2、葉酸 3、補鋅 4、維生素E
男性的身體健康也是關系到寶寶的健康，因此想要胎兒健康，在孕前備孕期間就要做好身體準備，積極的調理身體，多吃對身體有利的食物，那么男性備孕吃什么好呢?下面小編來為大介紹男性備孕影響吃的食物，一起來了解吧。
男性備孕吃什么好，4種營養要充足
1、DHA
人體里DHA最多的三個器官分別是：大腦、視網膜、睪丸。DHA在睪丸里做什么?影響睪丸的生育能力。
精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA息息相關。簡單來說，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。不過，人體是無法合成DHA的，只能通過飲食來為身體儲備DHA。主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。
2、葉酸
葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補充。葉酸的攝入與精子活力相關。
一天要吃多少葉酸呢?中國營養學會推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。
3、補鋅
鋅的攝入與精子的濃度相關。中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
4、維生素E
維生素E的攝入和精子形狀相關，中國營養學會對育齡男性的維生素E推薦攝取量為14毫克/天。
富含維他命E的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含維他命E高。要達到每日的推薦量，30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。
以上介紹的四種營養，DHA、葉酸、補鋅、維生素E這些營養都是有利于身體健康和精子健康的，想要要寶寶的朋友補充以上介紹的幾種營養，同時女性朋友也要做好身體準備，積極的調理身體，這樣利于寶寶健康。
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