導讀： 1、燕麥 2、西蘭花 3、蛋黃 4、胡蘿卜 5、奇異果 6、牛奶
在備孕期間和懷孕早期補充葉酸是很有必要的，葉酸可以預防胎兒畸形，很多食物中都是含有葉酸的，可以通過意識來補充葉酸。哪些食物可以補充葉酸呢?下面小編為大家推薦葉酸含量較高的天然食物，備孕女性和準媽媽可以參考一下。
1、燕麥
葉酸含量：190(微克/100克)
燕麥是營養成分相當高的全谷類食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用，都是不錯的攝取方式。
2、西蘭花
葉酸含量：120(微克/100克)
西蘭花的熱量極低，本身即是許多女性的最愛，而對孕媽來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。
3、蛋黃
葉酸含量：121(微克/100克)
雞蛋內的葉酸主要存于蛋黃中，由于平時忌諱食用，且其膽固醇含量較高，僅建議將其葉酸含量算入額外補充的范圍內，不宜以食用蛋黃作為攝取葉酸的單一來源。
4、胡蘿卜
葉酸含量：67(微克/100克)
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，可說是女性的飲食美容圣品;此外，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈后，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式。
5、奇異果
葉酸含量：30(微克/100克)
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。
6、牛奶
葉酸含量：20(微克/100毫升)
牛奶不僅含有高量的鈣質，葉酸也是其中重要的營養成分，一般懷孕婦女每日都需攝取240毫升的牛奶兩杯，才足以應付一天所需。
以是介紹的幾種食物可以補充葉酸，對于備孕女性和準媽媽來說補充葉酸是很有必要的，以上介紹的食物，可以很好的補充體內的葉酸，當然也可以使用葉酸藥物來補充葉酸，如果大家還有疑惑，可以關注久久健康網---母嬰頻道。
本文Hash：8d00449a66f4ff2ae3b7f089225e77bf0aac34ba
聲明：此文由 nihao 分享發布，并不意味163女性網贊同其觀點。文章內容僅供參考，此文如侵犯到您的合法權益，請聯系我們。