導讀： 常做縮肛運動 適量補充水分 避免仰臥位 少吃利尿食物
常做縮肛運動
早孕期開始常做縮肛運動，這樣可以訓練盆底肌肉的張力有助于控制排尿。即經常有意識的練習收縮盆腔肛門周圍的肌肉，收縮時盡量延長收縮時間，然后放松，如此反復練習，不僅可以預防產后的盆底松弛導致的性功能障礙，還可以預防孕晚期和產后出現的用力后漏尿現象。也可做骨盆放松練習，這有助于預防壓力性尿失禁。即四肢呈爬行動作，背部伸直并弓起（貓背），收縮臀部肌肉，將骨盆推向腹部，持續幾秒鐘后放松。如果能夠堅持做該項鍛煉，大部分孕婦的癥狀會明顯減輕。
記住在開始鍛煉之前，要排空膀胱。如果必要的話，可以墊上護墊接住遺漏的尿液，你可以把干凈的護墊放在隨身攜帶的小包里。但小編要提醒孕媽咪，一定要經常更換護墊，防止細菌感染。
適量補充水分
許多孕婦為了減少上廁所的次數，就忍住盡可能少喝水，其實這種做法是錯誤的。準媽媽要緩解孕期頻尿現象，可從日常生活和飲水量改變做起。也就是說，平時要適量補充水分，但不要過量或大量喝水。你可以在白天大量補充水分，但睡前幾小時就開始限制水的攝入量，這樣可以減少你夜間上廁所的次數。下午和晚上不要喝咖啡和茶，當然，你很可能已經為了避免攝入咖啡因，而自覺停止飲用這些飲料了。外出時，若有尿意，一定要上廁所，盡量不要憋尿，以免造成膀胱發炎或細菌感染。
避免仰臥位
孕媽咪休息時要注意采取側臥位，避免仰臥位。側臥可減輕子宮對于輸尿管的壓迫，防治腎盂、輸尿管積存尿液而感染。另外，專家提醒，習慣于仰睡的孕媽媽要小心“仰臥位低血壓綜合癥”，嚴重時甚至會導致休克。當然這些食物本身無害，可以在外出或者頻繁上衛生間不方便時盡量少吃，平常少吃也沒有問題。
少吃利尿食物
孕媽咪在懷孕的初期及末期，應該少在晚上吃利尿性的食物，像是西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、昆布（海帶）、澤瀉（保健食品）、車前草、玉米須等有很好的利尿作用，就應避免多吃。
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