導讀： 抗疲勞的飲食原則 抗疲勞的營養元素 抗疲勞吃什么好
懷孕對于一個女人來說是十分重要的一件事情，尤其是備孕這是更加值得廣大 女性關注的，可是對于每天都忙著上班的都市女性來說，因為工作的壓力和生 活的壓力大，自然就會出現身心疲憊的現象，時間長了自然是不利于懷孕的， 讓我們一起來看看抗疲勞的營養元素有哪些呢？
抗疲勞的飲食原則
飲食平衡是關鍵。平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起 的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀 粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制 品。
適當補充糖分和碳水化合物。作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體 能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。 50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
接下來，再來了解了解抗疲勞的營養元素和食物吧。
抗疲勞的營養元素
增加堿性食物的攝取量。如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內大 量的酸性物質(乳酸)，以緩解疲勞。
增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚)。如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和 鯡魚。
多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養素的食物。B族維生素 是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑;缺鈣的人，總是疲于奔命、精疲力竭、神 經高度緊張，無法松弛下來，工作產生的疲勞無法獲得緩解。
注意攝取含有輔酶Q的食物。如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和 花生等，能增強耐力，對于身體內所有的細胞能量的產生是很重要的。
抗疲勞吃什么好
蓮子。蓮子具有補氣養血、增添活力的作用。
山藥。山藥善于補五臟不足，通利十二經脈氣血，使氣血暢通，從而抵抗疲勞 。
西洋參。西洋參能有效增強中樞神經活力，消除疲勞，改善記憶力。
桂圓。桂圓有補血提神、健腦益智的作用，對消除疲勞有很大的益處。
牛奶。牛奶中的鐵、銅和卵磷脂可激發大腦活力，能消除疲勞。
牛肉。牛肉富含豐富的蛋白質，當人大量運動后適量食用牛肉能消除疲勞。
備孕對于一個準備生孩子的女人來說是尤其重要的，如果你想要擁有健康的寶 寶，那就不能忽視備孕期的營養調理，因為這樣營養不光光是為了讓你擁有健 康的身體，也是為了寶寶的健康打下良好的基礎，你還在猶豫什么呢？趕緊行 動起來吧，抗疲勞的營養元素你怎么會錯過呢？
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